Čo je reformátor Pilates?

1. Čo je Pilates Reformer Machine ?

Vyzerá to ako rámová posteľ s posuvnou plošinou (nazývaná "kočík"). Medzi jeho základné komponenty patria:

Pružinový systém: Poskytuje nastaviteľný odpor. Čím pevnejšia pružina, tým väčší odpor; naopak, čím je menšia.
Posuvný rám: Praktizujúci tlačia a ťahajú rukami a nohami, aby sa rám posúval tam a späť na dráhe.
Nožný držiak/ramená: Na umiestnenie a podporu rúk a nôh.
Nastaviteľné laná a popruhy: používajú sa na tréning končatín, poskytujú viac uhlov odporu a trakcie.

2. Ako to funguje?

Variabilný odpor:
Pružina poskytuje iný odpor ako pevné závažie činky. Vydrží v celom rozsahu pohybu a najväčší odpor má na koncoch pohybu. To núti vaše svaly, najmä jadro, udržiavať kontrolu počas celého pohybu, čo výrazne zvyšuje efektivitu vášho tréningu.

Podpora a výzvy:
Podporné: Pre začiatočníkov, ľudí zotavujúcich sa zo zranení alebo ľudí so slabými fyzickými schopnosťami môžu pružiny poskytnúť pomoc, ktorá im pomôže dokončiť niektoré činnosti, ktoré je ťažké vykonať na zemi. Môže vám napríklad pomôcť ľahšie zdvihnúť trup a zamerať sa na správne zapojenie svalov.
Výzva: Pre pokročilých cvičiacich možno úpravou odporu pružiny, zmenou držania tela a pridaním nestabilných faktorov značne zvýšiť náročnosť pohybov a napadnúť hranice sily, rovnováhy a koordinácie.

Režim 3D pohybu:
Na rozdiel od mnohých posilňovacích strojov, ktoré sa môžu pohybovať iba v jednej rovine, stroje na formovanie postavy umožňujú telu pohybovať sa vo viacerých rovinách a uhloch. To je viac v súlade s našimi každodennými aktivitami, môže trénovať hlboké stabilizačné svalové skupiny a zlepšiť funkčnú silu a flexibilitu tela.

3. Hlavné výhody používania stroja na formovanie postavy Pilates

Efektívne tvarovanie a skrášľovanie línií: Prostredníctvom vysokofrekvenčných pohybov s nízkym nárazom dokáže efektívne precvičiť hlboké svaly, najmä brucho, zadok, stehná a ruky, vďaka čomu sú svalové línie štíhlejšie a natiahnuté namiesto hrubých.

Zlepšite silu jadra: Takmer všetky pohyby vyžadujú, aby boli najprv aktivované a nepretržite stabilizované svaly jadra. Je to jeden z najúčinnejších nástrojov na stavbu „oceľového jadra“.

Zlepšite držanie tela a vyrovnanie tela: Počas tréningového procesu sa neustále zdôrazňuje neutrálna poloha chrbtice a správne postavenie končatín. Dlhodobé cvičenie môže účinne napraviť zlé držanie tela, ako sú zaoblené ramená a zhrbený chrbát.

Zlepšite flexibilitu a pohyblivosť kĺbov: Mnoho pohybov kombinuje strečing a silový tréning na posilnenie svalov a zvýšenie ich rozťažnosti.

Rehabilitácia a prevencia úrazov: Pod vedením profesionálnych trénerov sa hojne využíva na rehabilitáciu bolestí chrbta, pooperačnú rekonvalescenciu a zlepšenie panvových problémov, pomocou bezpečných pohybov posilní svaly podporujúce kĺby.

Podporujte spojenie medzi telom a mysľou: Cvičenie si vyžaduje vysoký stupeň koncentrácie, aby ste pocítili jemné zmeny v tele a svalové kontrakcie, aby ste dosiahli skutočnú „jednotu tela a mysle“.

4. Ako vám Pilates Reformer pomáha schudnúť?

(1) Zvýšte svalovú hmotu a zvýšte bazálny metabolizmus

Pilates Reformer využíva pružinový odpor na veľmi presné precvičenie vašich hlbokých svalov a svalov jadra.
Svaly sú „horiacou pecou“ ľudskej energie. S každým pridaným kilogramom svalov sa výrazne zvýši množstvo kalórií, ktoré vaše telo spáli každý deň v pokoji (bazálny metabolizmus).
To znamená, že svalnatejšie telo spáli viac kalórií, aj keď odpočívate, a preto bude účinnejšie predchádzať hromadeniu tuku. Tomu sa hovorí „budovanie štíhlej postavy“.

(2) Účinná aktivácia jadra a integrácia celého tela

Cvičenie na stroji na formovanie postavy kladie dôraz na „core first“. Každý pohyb vyžaduje silu od jadra na pohon končatín.
Tento tréningový režim môže výrazne zlepšiť stabilitu a silu vášho trupu, čo vám umožní podávať lepšie a efektívnejšie výkony pri iných cvičeniach (ako je beh, silový tréning), čím sa nepriamo zvýši celková spotreba kalórií.

(3) Precízne tvarovanie a optimalizácia línií tela

Chudnutie nie je len o chudnutí, ale aj o „formovaní“. Stroj na formovanie postavy Pilates má výrazný vplyv na tvarovanie línií tela (ako je spevnenie brucha, zdvihnutie bedrovej línie, zoštíhlenie línie nôh).
Keď sa vaše svaly stanú pevnejšími a vaše línie tela sa zlepšia, váš tvar tela bude vyzerať tenšie a vyššie, aj keď sa vaša hmotnosť príliš nezmení. Vizuálny efekt chudnutia je veľmi zrejmý.

(4) Nízky dopad zaisťujúci kontinuitu cvičenia

Je veľmi šetrný k kĺbom a vhodný pre ľudí všetkých fitness úrovní a hmotnostných základov.
To znamená, že môžete cvičiť bezpečnejšie a dlhšie bez prerušenia kvôli bolestiam kĺbov. Udržateľnosť cvičenia je kľúčom k dlhodobému úspechu pri chudnutí.