ENG
Stojan na činky
LF-R-SBBR
View More
1. Základná definícia a pôvod
(1) Joga
Joga vznikla v starovekej Indii a je to komplexný systém, ktorý spája filozofiu, náboženstvo a pohyb s cieľom dosiahnuť rovnováhu medzi telom, mysľou a dušou prostredníctvom ásan, dýchania (Pránájáma) a meditácie (Dhjána). Jeho hlavným cieľom je zlepšiť flexibilitu, silu a vnútorný pokoj a zamerať sa na filozofický koncept „jednoty tela a mysle“
(2) Pilates
Pilates založil Joseph Pilates v 20. rokoch 20. storočia. Pôvodne bol zameraný na "Contrology" a zdôrazňoval posilňovanie základných svalových skupín prostredníctvom presných pohybov a zlepšovania tvaru tela a funkčnosti. Jeho cieľom je viac fyzická sila, stabilita a zotavenie a zahŕňa menej duchovnej praxe.
2. Porovnanie základných rozdielov
| Porovnávacie rozmery | joga | Pilates |
| Tréningové ciele | Rovnováha tela a mysle, zlepšenie flexibility, úľava od stresu, meditácia | Posilňovanie základných svalov, korekcia držania tela, rehabilitácia športových zranení |
| Metóda dýchania | Brušné dýchanie (nádych nosom a výdych ústami), hlboké, dlhé a pomalé | Priečne hrudné dýchanie (nádych nosom a výdych ústami), aktivujte svaly jadra |
| Akčné funkcie | Statické úseky (napr. Downward Dog) Tokové sekvencie (napr. Pozdrav slnku) | Dynamické opakovania (napr. 100 ťuknutí) Ovládanie presnosti s malou amplitúdou |
| Spotreba kalórií | Približne 200 kcal/hodinu (joga s normálnou teplotou) | Približne 400 kcal/hodinu (strojový pilates) |
| Filozofické pozadie | Osemnásobná cesta Indie (vrátane morálnej disciplíny a duchovnej praxe) | Šesť princípov modernej športovej vedy (focus/control/core, atď.) |
| Závislosť na zariadení | Nízka (hlavne tréning s vlastnou hmotnosťou) | Vysoká (vyžaduje profesionálne vybavenie na zabezpečenie odolnosti) |
3. Rozdiely v používaní zariadení
(1) Vybavenie na jogu
| Jogamatka je základom cvičenia jogy, poskytuje odpruženie a podporu, vhodná pre rôzne školy. |  |
| Funkcia: Používa sa na nastavenie výšky pózy na pomoc začiatočníkom alebo praktikom, ktorí potrebujú ďalšiu podporu. Použiteľné scenáre: Vhodné pre začiatočníkov, tehotné ženy alebo pózy, ktoré vyžadujú asistenciu (ako je detská póza, trojuholníková póza). |  |
| Funkcia: Zlepšite kontrolu svalov pomocou elastického strečingu, vhodného pre dynamický strečing a tréning rovnováhy. Použiteľné scenáre: Vhodné pre polohy, ktoré vyžadujú dodatočnú podporu. |  |
| Funkcia: používa sa na cvičenie rovnováhy, zlepšenie stability jadra a poskytnutie uvoľnenia chrbtice. Použiteľné scenáre: vhodné pre domácu prax, základné školenia a zlepšenie flexibility. Typ: vrátane štandardných loptičiek na jogu (28 palcov) a zosilnených loptičiek na jogu odolných voči výbuchu (vhodné na domáce použitie). |  |
Ďalšie pomocné nástroje
| joga Roller sa používa najmä na sebamyofasciálnu relaxáciu. Valcovaním tela na penovom valci môžete hlboko stlačiť a uvoľniť napäté svaly a fascie, účinne zmierniť bolesť svalov a uzly a zlepšiť flexibilitu a pohyblivosť kĺbov. Často sa používa na zahriatie pred cvičením a regeneráciu po cvičení. Je to ideálny pomocný nástroj na zmiernenie svalovej únavy a urýchlenie opravy tela. |  |
| joga Wheel sa používa hlavne na cvičenie jogy, najmä hlbokých záklonov. Môže poskytnúť stabilnú podporu, ktorá pomôže cvičiacim bezpečne otvoriť hrudník, natiahnuť chrbticu a prehĺbiť rozsah ohybov chrbta. Okrem toho sa kolieska jogy môžu použiť aj na cvičenie rovnováhy, na výzvy v oblasti základnej sily a na poskytovanie pomoci alebo lokálnej masáže v určitých ásanach, aby pomohli cvičiacim preskúmať širšiu škálu možností ásan. |  |
(2) Vybavenie na pilates
| Pilates Reformer je jedným z najreprezentatívnejších zariadení pri cvičení Pilates. Môže účinne zvýšiť silu jadra, zlepšiť flexibilitu, koordináciu a kontrolu tela a zároveň pomôcť opraviť zlé držanie tela. Je vhodný pre široké spektrum ľudí od rehabilitácie až po vysokovýkonný tréning. |  |
| Pilates Circle, tiež často nazývaný Magic Circle, sa používa na zvýšenie svalovej aktivácie a posilnenia. Počas cvičenia, či už ho držíte medzi nohami, stláčate ho rukami alebo ho položíte na iné časti tela, kruh bude klásť vnútorný alebo vonkajší odpor. Tento odpor môže pomôcť praktizujúcim získať hlbšie svaly v jadre, vnútorných stehnách, zadku, pažiach a hrudníku, čím sa zlepší sila, vytrvalosť a kontrola. |  |
Ďalšie pomocné nástroje
| Trapézový stôl | Stolička Wunda | Rebríkový sud |
| Funkcia: Tréning horných končatín a chrbta pomocou závesného zariadenia, posilňovania sily paží a jadra. Použiteľná scéna: Vhodné na tréning horných končatín a cvičenia na stabilizáciu jadra. | Funkcia: Tréning kontroly tela, rovnováhy a sily pomocou metódy s nízkym dopadom, vhodná na precízny tréning rôznych partií. Použiteľná scéna: Vhodné pre tréning jadra, balančné cvičenia a zlepšenie flexibility. | Funkcia: Posilnite silu nôh a chrbta pomocou kombinácie rebríka a valčeka. Použiteľná scéna: Vhodné na tréning nôh a cvičenia na stabilizáciu jadra. |
4. Návrhy na výber vybavenia
| Typ zariadenia | Cieľová skupina | Základné vlastnosti | Použiteľné scenáre |
| Podložka na jogu | Začiatočníci, domáci cvičenci | Poskytuje odpruženie a podporu | Doma, telocvičňa, cvičenie vonku |
| Jogové bloky | Začiatočníčky, tehotné ženy | Upravuje výšku držania tela | Pomoc pri držaní tela |
| Popruhy na jogu | Pokročilí používatelia, používatelia, ktorí sa potrebujú natiahnuť | Posilňuje svalovú kontrolu | Dynamický strečing, tréning rovnováhy |
| Jogová loptas | Domáci používatelia, hlavní tréneri | Zlepšuje rovnováhu a stabilitu jadra | Domáca prax, core tréning |
| Materské jadro | Profesionálni tréneri, rehabilitátori | Vysoko intenzívny tréning jadra a presné ovládanie | Profesionálna posilňovňa, Pilates štúdio |
| Pilates krúžok | Mamičky po pôrode, domáce užívateľky | Tréning svalov jadra, bedrového kĺbu a panvového dna | Domáca prax, tréning horných končatín |
5. Tréningové ciele a efekty
(1) Joga
Cieľ: Zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a psychickú kvalitu a dosiahnuť fyzickú a duševnú rovnováhu prostredníctvom meditácie a regulácie dýchania.
Účinok: Zlepšuje držanie tela, zmierňuje stres, posilňuje viscerálnu funkciu, vhodné na dlhodobé cvičenie na dosiahnutie telesnej a duševnej harmónie.
(2) Pilates
Cieľ: Posilniť svaly jadra, zlepšiť držanie tela, zvýšiť funkčnú silu, najmä na ochranu chrbtice a kĺbov.
Účinok: Rýchle tvarovanie a oprava problémov s držaním tela, vhodné pre používateľov, ktorí sa zotavujú po športových zraneniach alebo hľadajú efektívny tréning
6. Spôsob dýchania a pohybový dizajn
(1) Rozdiely v dýchaní
Jóga: Prijíma dýchací vzor vdychovania nosom a výdychu nosom, pričom kladie dôraz na synchronizáciu dýchania a pohybu na podporu toku energie a meditácie.
Pilates: Osvojuje si dýchací vzorec vdychovania nosom a výdychu ústami, pričom sa zameriava na koordináciu rytmu dýchania a pohybu, aby sa zlepšila kontrola jadra
(2) Akčné rozdiely
Jóga: Pohyby sú väčšinou statické alebo pomalé, napodobňujú prirodzené polohy (ako je póza mačka-krava a póza psa nadol), zdôrazňujúce strečing a rovnováhu.
Pilates: Pohyby sú dynamické a koherentné, kombinované s odporom stroja, s dôrazom na presnosť a kontrolu pohybov
7. Typy kurzov a rôznorodosť škôl
(1) Joga:
Existuje mnoho škôl: vrátane Hatha jogy (základná flexibilita), Ashtanga (prísne poradie), Flow Yoga (hladké pohyby), Yin Yoga (hlboké strečing) atď., ktoré sú vhodné pre rôzne potreby.
Formát kurzu: možno kombinovať s meditáciou, spievaním (napríklad „Óm“) a filozofickou diskusiou na zvýšenie zmyslu pre rituál.
(2) Pilates:
Školská koncentrácia: hlavne zameranie na core tréning, bežné školy ako „Classic Pilates“ (Reformer), „Functional Pilates“ (Functional Pilates) atď. kladú dôraz na presnosť pohybov.
Formát kurzu: väčšinou tréning s asistenciou prístroja, vhodný pre pokročilých, niektoré kurzy kombinujú prvky jogy (napríklad „Yoga Pilates Hybrid Class“)
8. Záver
Hlavný rozdiel medzi jogou a pilatesom je v tom, že joga sa zameriava na fyzickú a duševnú rovnováhu, zlepšenie flexibility a meditáciu a zdôrazňuje jednotu tela a mysle prostredníctvom cvičení voľnej ruky (ako sú jogové podložky, jogové tehly) a pomaly plynúcich pozícií. Je vhodný pre užívateľov, ktorí sledujú duchovné jadro a každodennú relaxáciu; zatiaľ čo Pilates sa zameriava na vedecký tréning a funkčnú silu, pri odporovom tréningu sa spolieha na vybavenie (ako sú pilatesové lôžka, elastické pásy) a zameriava sa na presnú kontrolu základných svalov a korekciu držania tela. Je vhodný skôr pre skupiny, ktoré potrebujú formovať, rehabilitovať alebo zlepšiť športový výkon.
Existujú tiež významné rozdiely medzi týmito dvoma metódami dýchania, dizajnom pohybu a použiteľnými scenármi. Joga venuje väčšiu pozornosť rytmu dýchania a meditácii, zatiaľ čo Pilates posilňuje stabilitu jadra prostredníctvom dynamického odporu. Pri výbere je potrebné spojiť svoje osobné ciele: ak sa usilujete o fyzickú a duševnú rovnováhu, vhodnejšia je joga; ak potrebujete funkčný tréning alebo korekciu držania tela, Pilates má viac výhod.
