Breh
1. Základná definícia a pôvod
(1) Jóga
Jóga vznikla v starovekej Indii a je komplexným systémom, ktorý kombinuje filozofiu, náboženstvo a pohyb s cieľom dosiahnuť rovnováhu medzi telom, mysľou a dušou prostredníctvom ásany, dýchania (pranayama) a meditáciou (dhyana). Jeho hlavným cieľom je zlepšiť flexibilitu, silu a vnútorný mier a zamerať sa na filozofický koncept „jednoty tela a mysle“
(2) Piléta
Pilates založil Joseph Pilates v 20. rokoch 20. storočia. Pôvodne sa sústredil na „kontrologiu“ a zdôraznil posilnenie základných svalových skupín presnými pohybmi a zlepšením tvaru a funkčnosti tela. Jeho cieľom je skôr fyzická sila, stabilita a uzdravenie a zahŕňa menej duchovnú prax.
2. Porovnanie základných rozdielov
| Porovnávacie rozmery | Jóga | Pilates |
| Školiace ciele | Rovnováha tela a mysle, zlepšenie flexibility, zmiernenie stresu, meditácia | Posilnenie jadra svalov, korekcia tela, rehabilitácia zranení športu |
| Dýchacia metóda | Brušné dýchanie (vdychovanie nosom a výdych ústami), hlboké, dlhé a pomalé | Priečné dýchanie hrudníka (vdychovanie nosom a výdych ústami), aktivujte jadrové svaly |
| Akčné funkcie | Statické úseky (napr. Sekvencie prietokov smerom nadol) (napr. Slnko pozdravy) | Dynamické opakovania (napr. 100 TAPS) Malé riadenie presnosti amplitúdy |
| Spotreba kalórií | Asi 200 kcal/hod. (Normálna teplotná joga) | Asi 400 kcal/hodinu (strojové pilates) |
| Filozofické pozadie | Osemnásobná cesta Indie (vrátane morálnej disciplíny a duchovnej praxe) | Šesť princípov modernej športovej vedy (Focus/Control/Core atď.) |
| Závislosť od zariadenia | Nízka (hlavne tréning telesnej hmotnosti) | Vysoký (vyžaduje profesionálne vybavenie na zabezpečenie odporu) |
3. Rozdiely v používaní zariadenia
（1） jogové vybavenie
| Jógová podložka je základom jogovej praxe, ktorá poskytuje odpruženie a podporu, vhodnú pre rôzne školy. |  |
| Funkcia: Používa sa na úpravu výšky pózy, ktorá pomáha začiatočníkom alebo odborníkom, ktorí potrebujú ďalšiu podporu. Uplatniteľné scenáre: Vhodné pre začiatočníkov, tehotné ženy alebo pózy, ktoré si vyžadujú pomoc (napríklad detská póza, trojuholník). |  |
| Funkcia: Zvýšte kontrolu svalov prostredníctvom elastického napínania, vhodné na dynamický výcvik natiahnutia a vyváženia. Uplatniteľné scenáre: Vhodné pre pozície, ktoré si vyžadujú ďalšiu podporu. |  |
| Funkcia: Používa sa na výcvik vyváženia, zlepšenie stability jadra a poskytovanie relaxácie miechy. Uplatniteľné scenáre: Vhodné na domácu prax, základné školenie a zlepšenie flexibility. Typ: vrátane štandardných guľôčok jogy (28 palcov) a hustotných guľôčok odolných voči výbuchu (vhodné na domáce použitie). |  |
Ostatné pomocné nástroje
| Joga sa používa hlavne na seba-myofasciálnu relaxáciu. Valcovaním tela na penovom valci, môžete hlboko stlačiť a uvoľniť napäté svaly a fasciu, efektívne zmierniť svalovú bolesť a uzly a zlepšiť flexibilitu a mobilitu kĺbov. Často sa používa na zahrievanie pred cvičením a uzdravením po cvičení. Je to ideálny pomocný nástroj na zmiernenie únavy svalov a zrýchlenie opravy tela. |  |
| Joga sa používa hlavne na pomoc pri praxi jogy, najmä na hlboké chrbty. Môže poskytnúť stabilnú podporu, ktorá pomáha praktizujúcim bezpečne otvoriť hrudník, natiahnuť chrbticu a prehĺbiť rozsah chrbtov. Okrem toho sa môžu jogové kolesá použiť aj na výcvik vyváženia, výzvy v základnej sile a poskytovať pomoc alebo miestnu masáž v určitých ásanoch, aby pomohli odborníkom preskúmať širšiu škálu možností spoločnosti Asana. |  |
（2） Zariadenie Pilates
| Reformátor Pilates je jedným z najreprezentatívnejších zariadení v cvičení Pilates. Môže efektívne zlepšiť silu jadra, zlepšiť flexibilitu, koordináciu a kontrolu tela a zároveň pomôcť opraviť zlé držanie tela. Je vhodný pre širokú škálu ľudí od rehabilitácie po vysokovýkonný tréning. |  |
| Kruh Pilates, často nazývaný magický kruh, sa používa na zvýšenie aktivácie a posilnenia svalov. Počas tréningu, či ju držíte medzi nohami, zatlačte ju rukami alebo ho položte na iné časti tela, kruh poskytne dovnútra alebo vonkajší odpor. Tento odpor môže pomôcť praktizujúcim prijať hlbšie svaly v jadre, vnútorné stehná, zadok, ramená a hrudník, zlepšiť silu, vytrvalosť a kontrolu. |  |
Ostatné pomocné nástroje
| Stolík | Stolička Wunda | Rebrík |
| Funkcia: Tréning hornej končatiny a chrbta prostredníctvom závesného zariadenia, posilnenie ramena a sily jadra. Uplatniteľná scéna: Vhodná pre tréning horných končatín a cvičenia základnej stability. | Funkcia: Kontrola tela, rovnováha a sila tela tréningom pomocou metódy s nízkym dopadom, vhodná na presný výcvik rôznych častí. Uplatniteľná scéna: Vhodná na základné školenie, vyvážené cvičenia a zlepšenie flexibility. | Funkcia: Posilňujte silu nohy a chrbta kombináciou rebríka a valca. Uplatniteľná scéna: Vhodná na výcvik nôh a cvičenia základnej stability. |
4. Návrhy výberu zariadenia
| Typ vybavenia | Cieľová skupina | Základné funkcie | Uplatniteľné scenáre |
| Joga rohož | Začiatočníci, domáci cvičení | Poskytuje tlmenie a podporu | Domov, telocvičňa, outdoorová prax |
| Bloky jogy | Začiatočníci, tehotné ženy | Nastavuje výšku držania tela | Pomoc |
| Jogové popruhy | Pokročilí používatelia, používatelia, ktorí sa potrebujú natiahnuť | Posilňuje kontrolu svalov | Dynamické rozťahovanie, výcvik vyváženia |
| Jogové gule | Domáci používatelia, hlavní tréneri | Zlepšuje rovnováhu a stabilitu základnej | Domáca prax, základný výcvik |
| Podložka | Profesionálni tréneri, rehabilitátori | Vysoko intenzívny základný tréning a presná kontrola | Professional Gym, Pilates Studio |
| Prsteň pilates | Popartum matky, domáci používatelia | Tréning jadra, bedrového a panvového podlahového svalu | Domáca prax, školenie horných končatín |
5. Tréningové ciele a účinky
(1) Jóga
Cieľ: Zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a psychologickú kvalitu a dosiahnuť fyzickú a mentálnu rovnováhu prostredníctvom regulácie meditácie a dýchania.
Účinok: Zlepšiť držanie tela, zmierniť stres, zvýšiť viscerálnu funkciu, vhodnú pre dlhodobú prax na dosiahnutie fyzickej a duševnej harmónie.
(2) Pilates
Cieľ: Posilniť základné svaly, zlepšiť držanie tela, zvýšiť funkčnú pevnosť, najmä na ochranu chrbtice a kĺbov.
Efekt: Rýchlo tvar a správne problémy s držaním tela, vhodné pre používateľov, ktorí sa zotavujú zo športových zranení alebo hľadajú efektívny tréning
6. Metóda dýchania a návrh pohybu
(1) rozdiely v dýchaní
Jóga: prijíma dýchací vzorec vdýchnutia nosom a vydýchajúcich nosom, zdôrazňujúc synchronizáciu dýchania a pohybu na podporu toku a meditácie energie
Pilates: Prijíma dýchací vzorec vdýchnutia nosom a vydýchajúcich ústami, zameraný na koordináciu dýchacieho rytmu a pohybu, aby sa zvýšila kontrola jadra
(2) Rozdiely v akcii
Jóga: Pohyby sú väčšinou statické alebo pomaly tečúce, napodobňujú prírodné pozície (ako je póza mačiek a pózy nadol), ktoré zdôrazňujú napínanie a rovnováhu.
Pilates: Pohyby sú dynamické a koherentné, v kombinácii s odporom stroja, zdôrazňujúc presnosť a riadenie pohybov
7. Typy kurzov a rozmanitosť škôl
(1) Jóga:
Existuje veľa škôl: vrátane jogy Hatha (základná flexibilita), Ashtanga (prísna sekvencia), toková joga (hladké pohyby), jogová joga (hlboké napínanie) atď., Vhodné pre rôzne potreby.
Formát kurzu: Dá sa kombinovať s meditáciou, spievaním (napríklad „OM“) a filozofickou diskusiou, aby sa zlepšil zmysel pre rituál.
(2) Pilates:
Koncentrácia školy: Zameriavajúc sa hlavne na základné školenie, bežné školy ako „Classic Pilates“ (Reformer), „Functional Pilates“ (Functional Pilates) atď., Zdôrazňujú presnosť pohybov.
Formát kurzu: Väčšinou školenie podporované vybavenie, vhodné pre vyspelých ľudí, niektoré kurzy kombinujú prvky jogy (napríklad „Hybridná trieda jogy pilates“)
8. Záver
Základný rozdiel medzi jogou a pilatesom je v tom, že joga sa zameriava na fyzickú a mentálnu rovnováhu, zlepšenie flexibility a meditáciu a zdôrazňuje jednotu tela a mysle prostredníctvom cvičení z ruky (ako sú jogové rohože, tehly jogy) a pomaly tečúce polohy. Je vhodný pre používateľov, ktorí sledujú duchovné jadro a každodennú relaxáciu; Zatiaľ čo Pilates sa zameriava na vedecký tréning a funkčnú silu, spolieha sa na vybavenie (ako sú postele Pilates, elastické pásma) na výcvik odporu a zameriava sa na presnú kontrolu základných svalov a korekcie tela. Je vhodnejší pre skupiny, ktoré musia formovať, rehabilitovať alebo zlepšovať športový výkon.
Medzi nimi sú tiež významné rozdiely v metódach dýchania, návrhu pohybu a použiteľných scenárov. Jóga venuje väčšiu pozornosť dýchaciemu rytmu a meditácii, zatiaľ čo Pilates posilňuje stabilitu jadra prostredníctvom dynamického odporu. Pri výbere musíte skombinovať svoje osobné ciele: ak sledujete fyzickú a mentálnu rovnováhu, joga je vhodnejšia; Ak potrebujete funkčný tréning alebo korekciu tela, má Pilates viac výhod.
