ENG
Stojan na činky
LF-R-SBBR
View More
Fitness nie je len procesom formovania postavy, ale aj kľúčom k zlepšeniu celkového zdravia a kvality života. Či už ste začiatočník alebo fitness nadšenec, výber správneho vybavenia a vybavenia môže výrazne zlepšiť vaše tréningové výsledky, zvýšiť motiváciu a zaistiť bezpečnosť.
Sprievodca základným vybavením na silový tréning
Základné vybavenie na posilňovanie je základným nástrojom na zostavenie fitness plánu. Jeho výber by mal byť kombinovaný s osobnými cieľmi (ako je budovanie svalov, formovanie postavy a zlepšenie výbušnej sily) a úrovňou tréningu.
1. Voľná hmotnosť zariadenia
(1) Činka
| Spôsob použitia: Držaním na jednej alebo oboch stranách môžete vykonávať kučery, bočné zdvihy, drepy, mŕtvy ťah a iné pohyby s vysokou flexibilitou. Výhody: Nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie, čo šetrí priestor; Vhodné pre jednostranný tréning na nápravu svalovej nerovnováhy; Hmotnosť sa dá prispôsobiť rôznym fázam tréningu. Použiteľné scenáre: domáci tréning, začiatočníci a pokročilí tréneri. |  |
(2) Činka
| Ako používať: Doska s pevnou váhou, cez bench press, mŕtvy ťah, drep a iné zložené pohyby na precvičenie veľkých svalových skupín po celom tele. Výhody: Poskytnite stimuláciu ťažkej hmotnosti, zvýšte svalovú silu a hustotu kostí; Vhodné pre spoločný tréning viacerých osôb (ako je mŕtvy ťah, klik). Použiteľné scenáre: telocvičňa, pokročilý silový tréning. |  |
(3) Kettlebell
| Ako používať: Pomocou hojdania, veslovania, drepu a iných pohybov kombinujte telesnú hmotnosť a gravitáciu. Výhody: Zlepšite koordináciu celého tela a výbušnú silu; Vhodné pre rýchle spaľovanie tukov a funkčný tréning. Použiteľné scenáre: boj, tréning bojových umení a zlepšenie funkčnej sily. |  |
(4) Odporový pás
| Spôsob použitia: pevný alebo ručný, pomáha pri dokončení veslovania, tlaku na ramená, bočného zdvihu a iných pohybov. Výhody: |  |
2. Pevné koľajové zariadenie
| Stojan na drepy a stojan na bench press | Ako používať: Stojan na drepy: fixujte činku alebo činku na dokončenie drepov, mŕtvych ťahov a iných pohybov; Stojan na bench press: upravte uhol na vykonávanie bench pressu, veslovania a iných tréningov. Výhody: Zabezpečte štaardné pohyby a znížte riziko zranenia; Vhodné pre viac ľudí na použitie a šetrenie miesta. Použiteľné scenáre: telocvične, profesionálny tréning. |
| Stroj na lisovanie hrudníka v sede | Ako používať: Pretlačte závažie cez rukoväť, aby ste simulovali činnosť bench pressu. Výhody: Zamerajte sa na tréning svalov hrudníka a znížte tlak chrbta; Vhodné pre začiatočníkov alebo používateľov, ktorí potrebujú stabilný tréning. Použiteľné scenáre: miestny tréning doma alebo v telocvični. |
| Sťahovák | Ako používať:
|
3. Funkčné tréningové vybavenie
| Balančná doska a balančná podložka | Ako používať: Udržujte rovnováhu, keď stojíte alebo sedíte, a pomáhajte pri tréningu stability jadra. Výhody: Zlepšiť koordináciu tela a propriocepciu; Vhodné pre rehabilitačný tréning a funkčné pohyby. Použiteľné scenáre: Základný tréning, zlepšenie rovnováhy. |
| Švajčiarska lopta a lopta na jogu | Ako používať: Používa sa na kliky, drepy, balančný tréning atď. na zvýšenie stability tela. Výhody: Aktivujte základné svaly pomocou prenosu ťažiska; Vhodné pre dynamický tréning a zvýšenie flexibility. Použiteľné scenáre: Domáce cvičenie, základná sila a funkčný tréning. |
| Závesný trenažér (TRX) | Ako používať: Použite závesný systém na dokončenie veslovania, mŕtveho ťahu, bedrového mostíka a iných pohybov. Výhody: Zapojte celé telo, zlepšite stabilitu a silu jadra; Vhodné pre pokročilých ľudí, zlepšuje kontrolu pohybu. Použiteľné scenáre: Posilňovňa, funkčný tréning a rehabilitácia. |
4. Návrhy na výber vybavenia
Domáci tréning: uprednostňujte prenosné zariadenia, ako sú činky, kettlebelly, balančné dosky, loptičky na jogu atď., s voľnou váhou s nastaviteľnými závažiami.
Tréning v telocvični: Vybavenie s pevnou dráhou, ako sú stojany na drepy, stojany na bench press a sťahovače, je možné nakonfigurovať v kombinácii s funkčným vybavením, ako sú TRX a švajčiarske lopty.
Pokročilý tréning: pridajte závesné trenažéry, bojové laná, BOSU balancery atď., aby ste zvýšili intenzitu a rozmanitosť tréningu.
Vybavenie na aeróbny a funkčný tréning
1. Vybavenie na aeróbny tréning
| Aeróbna pedálová platforma |  | Ako používať: Výhody: Použiteľné scenáre: |
| Švihadlo |  | Ako používať: Výhody: Použiteľné scenáre: |
| Veslovací trenažér |  | Ako používať: Výhody: Použiteľné scenáre: |
2. Funkčné tréningové vybavenie
| Pilates krúžok a jogová lopta |  | Ako používať: Joga lopta: používa sa na kliky, drepy a iné pohyby na zvýšenie stability tela. Použiteľné scenáre: |
| Ab koleso a hlavný tréner |  | Ako používať: Výhody: Použiteľné scenáre: |
| Odporový pás a elastický krúžok |  | Ako používať: Výhody: Použiteľné scenáre: |
3. Pomocné tréningové zariadenia
(1) Podložky na jogu a tehly na jogu
 |  |
| Ako používať: Výhody: Použiteľné scenáre: | |
(2) Penové valčeky a masážne nástroje
 |  |
| Ako používať: Výhody: Použiteľné scenáre: | |
(3) Posilňovače úchopu a posilňovače zápästia
 |  |
| Ako používať: Výhody: | |
4. Kombinácia vybavenia a tréningová stratégia
(1) Konfigurácia zlatého pomeru
Systém energetického metabolizmu 3:2: 3 silové tréningy (činky, posilňovacie gumy, core trenažéry) 2 aeróbne tréningy (aeróbne pedále, švihadlá) týždenne.
Kombinácia náradia: Každé posilňovacie náčinie (ako sú činky, krúžky Pilates) je potrebné zladiť s 0,8 aeróbnym náradím (ako veslovacie trenažéry, švihadlá), aby sa maximalizoval efekt tréningu.
(2) Kombinácia funkčného tréningu
Cvičenie na vyváženie jadra: Kombinujte jogové lopty, krúžky Pilates a trenažéry na zlepšenie stability a koordinácie.
Tréning rýchlosti a obratnosti: Na zlepšenie reakcie a vytrvalosti používajte švihadlá, rebríky rýchlosti a obratnosti a prekážkový tréning.
(3) Optimalizácia domácej scény
Priestorové obmedzenia: Vyberte si skladacie vybavenie (ako sú nastaviteľné činky, elastické pásy). Multifunkčná kombinácia: Napríklad lanový stojan je umiestnený vedľa bežiaceho pásu na dosiahnutie aeróbnych a funkčných tréningových cyklov.
5. Poznámky
Začíname: Začnite so základným vybavením, ako sú činky a gumičky, a postupne zvyšujte zložitosť.
Bezpečnosť: Pri používaní voľných závaží dbajte na štaard pohybov, aby ste predišli zraneniam.
Dynamická úprava: Optimalizujte kombináciu vybavenia každý štvrťrok na základe výsledkov testov fyzickej zdatnosti.
Nástroje na pomoc a obnovu
1. Pomocné zariadenia na posilňovanie
| Push-up lišta |  |
| Funkcia: Poskytujte podporu, pomáhajte pri dokončovaní klikov, zvyšujte silu horných končatín a stabilitu jadra. Použiteľné scenáre: domáci tréning, lokálny tréning v telocvični. |
| Ab koleso |  |
| Funkcia: Cvičenie základných svalov otáčaním alebo rolovaním nahor a nadol a zlepšuje stabilitu a silu. Použiteľné scenáre: hlavný tréning, kombinácia funkčného tréningu. |
| Odporový pás |  |
| Funkcia: Posilnite svaly ramien, chrbta, bedier a nôh pomocou strečingových pohybov, vhodné pre lokálny svalový tréning. Použiteľné scenáre: silový tréning, rehabilitačný tréning, domáci tréning. |
| Činka |  |
| Funkcia: Zlepšite silu hornej končatiny, dolnej končatiny a jadra prostredníctvom tréningu s voľnou váhou, vhodného pre zložené pohyby. Použiteľné scenáre: domáci tréning, silový tréning v posilňovni. |
| Posilňovač úchopu a posilňovač zápästia |  |
| Funkcia: Zvýšte silu ruky a predlaktia, zlepšite priľnavosť a stabilitu zápästia. Použiteľné scenáre: denný tréning, funkčná pohybová asistencia. |
2. Vybavenie na aeróbny a funkčný tréning
| Platforma aeróbneho kroku | Funkcia: simuluje beh alebo skákacie pohyby, zlepšuje kardiopulmonálnu funkciu a vytrvalosť. Použiteľné scenáre: domáci tréning, kombinácia aeróbneho tréningu. |
| Preskakovanie lana | Funkcia: efektívne spaľovanie tukov, zlepšenie kardiopulmonálnej funkcie a koordinácie. Použiteľné scenáre: domáci tréning, kombinácia aeróbneho tréningu. |
| Tréning základnej rovnováhy a rýchlosti | Funkcia: zlepšiť stabilitu a obratnosť jadra pomocou nástrojov, ako sú lopty na jogu a balančné podložky. Použiteľné scenáre: funkčný tréning, optimalizácia športového výkonu. |
| Pilates reformátor a Pilates ring | Funkcia: zlepšuje aktiváciu jadra svalov, zlepšuje kontrolu tela a flexibilitu. Použiteľné scenáre: tréning pilates, rehabilitačný tréning. |
| Lopta na jogu a koleso na jogu | Funkcia: vytvorte nestabilnú platformu, preskúmajte dynamické povedomie o jadre, zlepšite rovnováhu a silu. Použiteľné scenáre: funkčný tréning, rehabilitačný tréning. |
3. Športové doplnky a ochranné pomôcky
| Podložky na jogu a bloky na jogu | Funkcia: Poskytnite odpruženie a podporu, vhodné pre jogu, pilates a strečingový tréning. Použiteľné scenáre: domáci tréning, rehabilitačný tréning. |
| Penové valčeky a masážne tyčinky | Funkcia: Zmierňuje bolesť svalov, podporuje krvný obeh a urýchľuje regeneráciu. Použiteľné scenáre: Použitie pred a po tréningu, rehabilitačný tréning. |
 |  |
| Chrániče holení a chrániče kolien Funkcia: Chráni kĺby a svaly, znižuje riziko športových zranení. Použiteľné scenáre: vysoko intenzívny tréning, rehabilitačný tréning. | |
 |  |
| Športové fľaše na vodu a chrániče zápästia absorbujúce pot Funkcia: Udržujte hydratáciu a zvýšte pohodlie pri cvičení. Použiteľné scenáre: tréning vonku, dlhodobé cvičenie. | |
4. Nástroje rehabilitácie a obnovy
| Tréningový masér oblúkov |  |
| Funkcia: Zlepšite oporu chodidla a zvýšte stabilitu dolných končatín. Použiteľné scenáre: rehabilitácia chodidiel, denný tréning. |
| Korekčné ramenné vypchávky a nastaviteľné patelárne popruhy Funkcia: Opravte problémy s držaním tela a zmiernite tlak na ramená, krk a kolená. | |
 |  |
| Fitness manžety na členky a bandážové chrániče kolien Funkcia: Poskytujte dodatočnú podporu a chráňte zraniteľné oblasti. | |
 |  |
5. Ďalšie pomocné a obnovovacie nástroje
Podložky na jogu a penové valčeky
Podložky na jogu: poskytujú odpruženie, vhodné na jogu, pilates a strečingový tréning.
Penové valce: uvoľňujú svalové napätie a zlepšujú flexibilitu.
Fasciálne zbrane a ochranné vybavenie
Fasciálne pištole: rýchlo uvoľňujú svaly a urýchľujú zotavenie.
Ochranné pomôcky: chrániče kolien, zápästia, lakťov, chránia kĺby a svaly.
TRX závesný tréningový systém
Tréning celého tela: použite telesnú hmotnosť na tréning odporu celého tela na zlepšenie jadra a stability.
Bar na bradu
Tréning horných končatín: posilňujte latissimus dorsi, biceps a pod., vhodné na domáce použitie
Odporúčané scenáre domáceho fitness
Skladacie fitness vybavenie
Skladací bežecký pás: úspora miesta.
Skladací stojan na drepy: ľahko skladovateľný, vhodný do malých bytov.
Inteligentné fitness vybavenie
Inteligentné činky: integrované sledovanie Bluetooth a navádzanie pomocou aplikácií.
Monitor srdcovej frekvencie: monitorovanie srdcovej frekvencie v reálnom čase na zabezpečenie intenzity tréningu.
Multifunkčná kombinácia
Veslovací trenažér Concept 2: profesionálne aeróbne vybavenie, vhodné pre vysoko intenzívny tréning.
Nastaviteľný stojan na drepy: multifunkčná prestavba na splnenie rôznych tréningových potrieb
Ďalšie praktické doplnky
Fitness taška a úložný priestor
Delená fitness taška: ľahko sa prenáša uteráky, utierky a iné predmety, udržiava sa v suchu a mokre.
Prenosná nabíjačka: zaistite výdrž batérie mobilných telefónov/slúchadiel.
Športové oblečenie a obuv
Športové oblečenie odvádzajúce vlhkosť: materiál polyester/nylon, udržujte v suchu.
Topánky na crossový tréning: poskytujú podporu a odpruženie, vhodné pre rôzne pohyby.
Nástroje na doplnenie výživy
Proteínový prášok a výživné tyčinky: rýchle doplnenie bielkovín a energie po cvičení.
Športové nápoje: doplnok elektrolytov, vhodný pre vysoko intenzívny tréning
