Breh
Fitness nie je len proces formovania vášho tela, ale aj kľúčom k zlepšeniu celkového zdravia a kvality života. Či už ste začiatočník alebo nadšenec fitness, výber správneho vybavenia a výstroja môže výrazne zlepšiť výsledky tréningu, zvýšiť motiváciu a zaistiť bezpečnosť.
Sprievodca základným silovým tréningovým zariadením
Základné vybavenie na výcvik silového tréningu je základným nástrojom na vybudovanie fitness plánu. Jeho výber by sa mal kombinovať s osobnými cieľmi (ako je budovanie svalov, formovanie tela a zlepšenie výbušnej sily) a úroveň tréningu.
1. Zariadenie s hmotnosťou
(1) Činca
| Ako používať: Držaním na jednej alebo oboch stranách môžete vykonávať kučery, bočné zdvihy, drepy, mŕtve ťahy a ďalšie pohyby s vysokou flexibilitou. Výhody: Nevyžaduje sa žiadne ďalšie vybavenie, úsporné miesto; Vhodný na jednostranný výcvik na nápravu svalovej nerovnováhy; Hmotnosť je možné upraviť tak, aby vyhovovala rôznym fázam tréningu. Uplatniteľné scenáre: Domáce školenie, začiatočníci a pokročilí tréneri. |  |
(2) činka
| Ako používať: pevná hmotnosť doska, cez lavicový lis, deadlift, drep a iné zložené pohyby, aby sa v celom tele trénovali veľké svalové skupiny. Výhody: Poskytovať stimuláciu vysokej hmotnosti, zvýšiť silu svalov a hustotu kostí; Vhodný pre viacúčelové kolaboratívne školenie (napríklad Deadlift, Push-Up). Uplatniteľné scenáre: telocvičňa, pokročilý silový tréning. |  |
(3) kanvica
| Ako používať: Prostredníctvom hojdania, veslovania, drepu a iných pohybov kombinujte telesnú hmotnosť a gravitáciu. Výhody: Zlepšiť koordináciu celého tela a výbušnú silu; Vhodný na rýchle spaľovanie tukov a funkčný tréning. Uplatniteľné scenáre: Bojové, výcvik bojových umení a zlepšenie sily funkcie. |  |
(4) Odporový pás
| Ako používať: pevné alebo ručné, pomáhajte pri dokončovaní veslovania, lisu na rameno, bočné zdvihnutie a ďalšie pohyby. Výhody: |  |
2. Zariadenie s pevnou traťou
| Squat Rack a Bench Lish Rack | Ako používať: Squat Rack: Opravte činku alebo činku na dokončenie drepov, mŕtvych a iných pohybov; Bench Press Rack: Nastavte uhol tak, aby ste vykonali lavicu, veslovanie a ďalší tréning. Výhody: Zabezpečiť štaardné pohyby a znížiť riziko zranenia; Vhodný pre viac ľudí, ktorí môžu využívať a ušetriť priestor. Uplatniteľné scenáre: telocvične, profesionálny tréning. |
| Sediaci stroj na hrudník | Ako používať: Zatlačte hmotnosť cez rukoväť, aby ste simulovali akciu Bench Press. Výhody: Zamerajte sa na výcvik svalov na hrudníku a znížiť tlak chrbta; Vhodné pre začiatočníkov alebo používateľov, ktorí potrebujú stabilné školenie. Uplatniteľné scenáre: miestny tréning doma alebo v telocvični. |
| Sťahovák | Ako používať:
|
3. Funkčné školiace vybavenie
| Vyvážená doska a vyvážená podložka | Ako používať: Udržujte rovnováhu pri státí alebo sedení a pomáha pri výcviku stability jadra. Výhody: Zlepšiť koordináciu a propriocepciu tela; Vhodný na rehabilitačný výcvik a funkčné pohyby. Uplatniteľné scenáre: základné školenie, zlepšenie schopností rovnováhy. |
| Švajčiarska guľa a jogová lopta | Ako používať: Používa sa na kliky, drepy, výcvik vyváženia atď. Na zvýšenie stability tela. Výhody: Aktivovať jadrové svaly stredom gravitačného prenosu; Vhodný na dynamický tréning a zlepšenie flexibility. Uplatniteľné scenáre: Domáce školenie, základná sila a funkčný tréning. |
| Tréner zavesenia (TRX) | Ako používať: Použite systém zavesenia na dokončenie veslovania, mŕtveho ťahu, bedrového mosta a ďalších pohybov. Výhody: Zapojiť celé telo, zlepšiť stabilitu a silu jadra; Vhodné pre pokročilých ľudí, zvyšujte kontrolu pohybu. Uplatniteľné scenáre: telocvičňa, funkčný tréning a rehabilitácia. |
4. Návrhy výberu zariadenia
Domáce školenie: Uveďte prenosné vybavenie, ako sú činky, kanvica, vyvážené dosky, gule na jogu atď., S voľnou hmotnostnou zariadením s nastaviteľnými váhami.
Tréning v telocvični: Zariadenie s pevnou stopou, ako sú napríklad drepové stojany, lavičky a sťahovatelia, je možné nakonfigurovať v kombinácii s funkčnými zariadeniami, ako sú TRX a švajčiarske gule.
Pokročilý tréning: Pridajte trénerov odpruženia, bojové laná, vyvažovatelia Bosu atď. Aby ste zvýšili intenzitu a rozmanitosť tréningu.
Aeróbne a funkčné školiace vybavenie
1. Aeróbne výcvikové vybavenie
| Aeróbna pedálová platforma |  | Ako používať: Výhody: Uplatniteľné scenáre: |
| Lano |  | Ako používať: Výhody: Uplatniteľné scenáre: |
| Veslársky stroj |  | Ako používať: Výhody: Uplatniteľné scenáre: |
2. Funkčné školiace vybavenie
| Prsteň pilates a jogová lopta |  | Ako používať: Yoga Ball: Používa sa na kliky, drepy a ďalšie pohyby na zvýšenie stability tela. Uplatniteľné scenáre: |
| Koleso a hlavný tréner |  | Ako používať: Výhody: Uplatniteľné scenáre: |
| Odporový pás a elastický prsteň |  | Ako používať: Výhody: Uplatniteľné scenáre: |
3. Pomocné výcvikové vybavenie
(1) Matky jogy a tehly jogy
 |  |
| Ako používať: Výhody: Uplatniteľné scenáre: | |
(2) penové valčeky a masážne nástroje
 |  |
| Ako používať: Výhody: Uplatniteľné scenáre: | |
(3) Priľnavosť Silieps a Wrist Tainers
 |  |
| Ako používať: Výhody: | |
4. Stratégia kombinácie zariadení a výcvikovej stratégie
(1) Konfigurácia zlatého pomeru
Systém metabolizmu energie 3: 2: 3 silový tréning (činky, odporové pásma, základní tréneri) 2 aeróbny tréning (aeróbne pedále, preskakovanie lanov) týždenne.
Kombinácia zariadení: Každé zariadenie na pevnosť (napríklad činky, prstene pilates) sa musia zladiť s 0,8 aeróbnymi zariadeniami (ako sú veslárske stroje, preskočenie lanov), aby sa maximalizoval efekt tréningu.
(2) Kombinácia funkčného tréningu
Tréning Core Balance: Kombinujte jogové gule, prstene pilates a základných trénerov, aby sa zlepšila stabilita a koordinácia.
Tréning rýchlosti a obratnosti: Na zlepšenie reakcie a vytrvalosti používajte preskočenie laná, rýchlosti a agility a prekážkový tréning.
(3) Optimalizácia domácej scény
Obmedzenia priestoru: Vyberte skladacie zariadenie (napríklad nastaviteľné činky, elastické pásma). Multifunkčná kombinácia: Napríklad vedľa bežiaceho pásu je umiestnený leziaci stojan na lano, aby sa dosiahol aeróbne a funkčné tréningové cykly.
5. Poznámky
Začíname: Začnite so základným vybavením, ako sú činky a elastické pásma, a postupne zvyšujte zložitosť.
Bezpečnosť: Pri používaní voľných závaží venujte pozornosť úrovni pohybov, aby ste predišli zraneniam.
Dynamické nastavenie: Optimalizujte kombináciu zariadení každý štvrťrok na základe výsledkov testov fyzickej zdatnosti.
Nástroje na pomoc a obnovenie
1. Silový tréning pomocné vybavenie
| Push-up lišta |  |
| Funkcia: Poskytnite podporu, asistenciu pri dokončovaní klikov, zvýšenie sily hornej končatiny a stability jadra. Uplatniteľné scenáre: Domáce školenie, miestny tréning v telocvični. |
| Koleso |  |
| Funkcia: Cvičte jadrové svaly rotáciou alebo prevrátením nahor a nadol a zlepšujte stabilitu a pevnosť jadra. Uplatniteľné scenáre: základné školenie, kombinácia funkčného tréningu. |
| Odporový pás |  |
| Funkcia: Posilňujte rameno, chrbát, svaly bedra a nôh cez napínacie pohyby, vhodné na miestny svalový výcvik. Uplatniteľné scenáre: silový tréning, rehabilitačný tréning, domáci tréning. |
| Činca |  |
| Funkcia: Vylepšite hornú končatinu, dolnú končatinu a pevnosť jadra prostredníctvom tréningu voľného hmotnosti, vhodné pre zložené pohyby. Uplatniteľné scenáre: Domáci tréning, tréning v telocvični. |
| Priľnavosť a trénera sily zápästia |  |
| Funkcia: Vylepšite silu ruky a predlaktia, zlepšujte priľnavosť a stabilitu zápästia. Uplatniteľné scenáre: denný tréning, funkčná pomoc pri pohybe. |
2. Aeróbne a funkčné školiace vybavenie
| Aeróbna kroková platforma | Funkcia: Simulujte pohyby behu alebo skákania, zlepšujte kardiopulmonálnu funkciu a vytrvalosť. Uplatniteľné scenáre: Domáce školenie, kombinácia aeróbneho tréningu. |
| Preskočenie lana | Funkcia: Efektívne spaľovanie tukov, zlepšenie kardiopulmonálnej funkcie a koordinácie. Uplatniteľné scenáre: Domáce školenie, kombinácia aeróbneho tréningu. |
| Výcvik na základe rovnováhy a rýchlosti | Funkcia: Zlepšite stabilitu základnej a obratnosť prostredníctvom nástrojov, ako sú jogové gule a rohože vyvážiť. Uplatniteľné scenáre: funkčný tréning, optimalizácia výkonu športu. |
| Pilates Reformer a Pilates prsteň | Funkcia: Zvýšte aktiváciu jadrových svalov, zlepšenie kontroly tela a flexibility. Uplatniteľné scenáre: školenie Pilates, rehabilitačné školenie. |
| Jóga guľa a jogové koleso | Funkcia: Vytvorte nestabilnú platformu, preskúmajte dynamické povedomie o základnej časti, zlepšujte rovnováhu a silu. Uplatniteľné scenáre: funkčné školenie, rehabilitačné školenie. |
3. Športové príslušenstvo a ochranné vybavenie
| Jóga rohože a bloky jogy | Funkcia: Poskytnite odpruženie a podporu, vhodné pre jogu, pilates a výcvik natiahnutia. Uplatniteľné scenáre: Domáce školenie, rehabilitačný tréning. |
| Penové valčeky a masážne tyčinky | Funkcia: zmierniť svalovú bolesť, podporovať krvný obeh a urýchliť zotavenie. Uplatniteľné scenáre: Používajte pred a po tréningu, rehabilitačné školenie. |
 |  |
| Strážcovia a podložky Funkcia: Chráňte kĺby a svaly, znížte riziko športových zranení. Uplatniteľné scenáre: školenie s vysokou intenzitou, rehabilitačný tréning. | |
 |  |
| Fľaše na športovú vodu a Strážcovia zápästia absorbujúce potu Funkcia: Udržujte hydratovaný a zlepšujte pohodlie cvičenia. Uplatniteľné scenáre: outdoorový tréning, dlhodobé cvičenie. | |
4. Nástroje rehabilitácie a obnovy
| Masážny výcvik |  |
| Funkcia: Vylepšite podporu chodidla a zvýšiť stabilitu dolných končatín. Uplatniteľné scenáre: rehabilitácia nôh, denný tréning. |
| Nápravné podložky and nastaviteľné patelárne popruhy Funkcia: Správne problémy s držaním tela a zmiernenie tlaku na plecia, krk a kolená. | |
 |  |
| Manželia na fitness and podložky Funkcia: Poskytnite ďalšiu podporu a chráňte zraniteľné oblasti. | |
 |  |
5. Ostatné pomocné a obnovovacie nástroje
Rohože a penové valčeky
Matky na jogu: Poskytnite odpruženie, vhodné pre jogu, pilates a výcvik natiahnutia.
Penové valčeky: Uvoľnite svalové napätie a zlepšujú flexibilitu.
Fascia pištole a ochranné vybavenie
Fascia pištole: Rýchlo uvoľnite svaly a zrýchlite zotavenie.
Ochranné vybavenie: kolenné vankúšiky, ochranné kryty zápästia, chrániče lakťa, chránia kĺby a svaly.
Školiaci systém TRX
Celobočervo: Na zlepšenie jadra a stability použite telesnú hmotnosť na výcvik odolnosti voči celozrnnému telu.
Brada
Tréning hornej končatiny: Posilnenie latissimus dorsi, biceps atď., Vhodný na domáce použitie
Odporúčané scenáre domácej fitness
Skladacia fitnes
Skladací bežecký pás: Uložiť priestor.
Skladací stojan na drep: Ľahko sa skladuje, vhodný pre malé apartmány.
Inteligentné fitness vybavenie
Inteligentné činky: Integrované sledovanie Bluetooth a vedenie aplikácií.
Monitor srdcovej frekvencie: Monitorovanie srdcovej frekvencie v reálnom čase, aby sa zabezpečila intenzita tréningu.
Multifunkčná kombinácia
Koncept 2 veslársky stroj: profesionálne aeróbne vybavenie, vhodné pre školenie s vysokou intenzitou.
Nastaviteľný stojan na drep: Multifunkčná konverzia na uspokojenie rôznych tréningových potrieb
Ostatné praktické príslušenstvo
Fitnes taška a skladovanie
Rozdelená fitness taška: Ľahko noste uteráky, obrúsky a iné predmety, udržiavajte suchý a mokrý.
Prenosná nabíjačka: Zaistite výdrž batérie mobilných telefónov/slúchadiel.
Športové oblečenie
Športové oblečenie vlhkosti: polyester/nylonový materiál, udržiavajte suchý.
Topánky s krížovým tréningom: Poskytnite podporu a odpruženie, vhodné pre rôzne pohyby.
Nástroje na doplnok výživy
Bielkovinové prášky a výživové tyče: Po cvičení rýchlo doplňte bielkoviny a energiu.
Športové nápoje: doplnok elektrolytov, vhodný pre vysoko intenzívny výcvik
