Aké sú výhody aeróbnej stepovej platformy?

A eróbna kroková platforma , často jednoducho nazývaný „krok“, je fitness nástroj používaný v skupinových fitness triedach alebo domácich cvičeniach. V podstate ide o výškovo nastaviteľnú plastovú platformu, ktorá sa používa v spojení so sériou dynamických krokov a pohybov zahŕňajúcich nastupovanie, zostupovanie a chôdzu okolo platformy, aby sa vytvorilo kompletné kardio cvičenie.

1. Jadro Platforma aeróbneho kroku Školenie

Výškové nastavenie: Toto je jadro tréningu na plošine. Pridaním alebo odstránením opierok na nohy je možné meniť výšku plošiny. Vyššia platforma poskytuje väčšiu stimuláciu svalom dolných končatín, čo má za následok vyššiu intenzitu cvičenia; naopak, nižšia platforma má za následok nižšiu intenzitu, takže je vhodnejšia pre začiatočníkov alebo tých, ktorí sa zotavujú z cvičenia.

Tréning celého tela: Aj keď sú hlavné pohyby sústredené v nohách, trieda kompletnej aeróbnej plošiny zahŕňa početné pohyby paží, ako sú zdvihnutie paží, švihy a tlieskanie, čím sa dosiahne koordinácia medzi hornými a dolnými končatinami. Ide o zložený tréning, ktorý zapája väčšinu svalových skupín tela.

Rytmus a hudba: Hodiny sú zvyčajne vedené pozitívnou hudbou. Účastníci sa musia riadiť pokynmi inštruktora a rytmom hudby, aby dokončili pohyby, aby boli rytmické, zábavné a ľahko sa dodržiavali.

2. Hlavné funkcie a výhody aeróbnych krokových cvičení

Vysoko efektívne spaľovanie tukov a zlepšenie kardiopulmonálnej funkcie: Ako typické aeróbne cvičenie účinne zvyšuje srdcovú frekvenciu a podporuje spaľovanie tukov, vďaka čomu je silným nástrojom na chudnutie. Súčasne výrazne zlepšuje činnosť srdca a pľúc, čím sa zvyšuje maximálny príjem kyslíka v tele.

Vytvarovanie línií bokov a nôh a zlepšenie sily dolnej časti tela: Nepretržitý krokový pohyb efektívne pôsobí na svaly bokov, stehien (štvorhlavé a hamstringy) a lýtok, čo vedie k pevnejším a tvarovanejším nohám a výrazne zlepšuje silu a vytrvalosť dolnej časti tela.

Zlepšenie koordinácie a obratnosti: Krokové cvičenia zahŕňajú rôzne pohyby, často vrátane obratov, bočných pohybov a skokov, ktoré si vyžadujú koordináciu ruka-noha. Dlhodobé cvičenie môže výrazne zlepšiť koordináciu tela, rovnováhu a rytmus.

Nízky dopad na kĺby: V porovnaní so športmi s vysokým nárazom, ako je beh a skákanie, väčšina krokov pri nastupovaní na dosku a zostupovaní sú kontrolované pohyby, čo má za následok výrazne menší vplyv na kĺby, ako sú kolená a členky. Pri správnej forme je to relatívne bezpečný šport.

3. Preventívne opatrenia a bežné mylné predstavy

Držanie tela je kľúčové: Úplný kontakt chodidla: Keď nastúpite na dosku, uistite sa, že celá chodidlo je v kontakte s povrchom dosky, vyhýbajte sa zaveseniu päty na ochranu Achillovej šľachy.
Kontrolovaný pohyb: Pohyby by mali byť ľahké a kontrolované. Vyhnite sa dupaniu alebo prudkému skákaniu, aby ste znížili dopad na kĺb.
Udržujte svoje jadro zapojené: Mierne zapojte svoje jadro, aby ste udržali rovnováhu a chránili spodnú časť chrbta.

Časté mylné predstavy:
Čím vyššia tabuľa, tým lepšie? Omyl! Príliš vysoká doska zvyšuje záťaž na kolená a členky, čím sa zvyšuje riziko zranenia. Začnite v nižšej výške a postupne zvyšujte.
Pohybujú sa len nohy? Omyl! Aktívne začleňte pohyby paží, aby ste precvičili celé telo.
Čím rýchlejšie, tým lepšie? Omyl! Zabezpečenie kvality pohybu je dôležitejšie ako sledovanie rýchlosti. Najmä v počiatočnej fáze učenia by sa človek mal najskôr snažiť o štandardný pohyb a potom sa snažiť držať krok s rytmom.