Typy závaží v telocvični: Sprievodca nákupnými činkami, činkami a taniermi

Prejdite sa po stojane na činky a niečo si všimnete: závažia skáču v krokoch po 2,5 kg. Prejdite miestnosťou k olympijským platniam a skok sa stane 1,25 kg. Na vybraných strojoch je to zvyčajne 5 kg a na stojane s kettlebellom sú to 4 kg. Rovnaká telocvičňa, rovnaký účel, štyri rôzne rozlíšenia záťaže.

Tento jediný rozdiel vysvetľuje väčšinu z toho, prečo lifteri siahajú po jednom type závažia a nie po inom. Závažia v telocvični nie sú zameniteľné predmety; sú to kategórie s vlastným rozsahom, presnosťou a ovládaním. Krátka odpoveď: existuje päť pracovných rodín – voľné závažia, ako sú činky, činky a kettlebelly; závažia strojov a káblov; tanierové a prídavné závažia; nástroje s dodatočnou záťažou, ako sú vesty a závažia na členky; a funkčné závažia, ako sú medicinbaly a vrecia s pieskom. Väčšina programov potrebuje dva alebo tri z nich, nie jeden.

Stručný prehľad hlavných typov závaží v telocvični

Pred detailom uvádzame, ako je každá kategória zoradená z hľadiska rozsahu zaťaženia, najmenšieho praktického skoku a práce, ktorú robí najlepšie.

Na tejto tabuľke záleží viac, ako sa zdá. Ak si program vyžaduje zvýšenie o 2 kg, stoh stroja s hmotnosťou 5 kg to nedokáže dodať – zdvíhač musí zmeniť cvičenie alebo priskrutkovať malý tanier. Kupujúci telocvične narazia na tú istú stenu z druhej strany: stojan s hmotnosťou 5 kg zanecháva trvalú medzeru pre začiatočníkov a rehabilitačných klientov.

Voľné závažia: činky, činky a kettlebelly

Voľné závažia sú referenčným bodom pre presnosť zaťaženia. Každá iná kategória sa porovnáva s nimi.

Činky a olympijské taniere

Mužská olympijská tyč váži 20 kg a ženská 15 kg, obe s priemerom rukáva 50 mm; pár pružinových golierov pridáva zhruba 2,5 kg. Taniery sa dodávajú v štandardných metrických sériách — 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 a 1,25 kg — takže najmenší užitočný pár pridá k tyči 2,5 kg. Mikro taniere s hmotnosťou 0,5 kg a 0,25 kg existujú z rovnakého dôvodu, prečo existujú nastaviteľné činky: aby sa zmenšila medzera medzi pokusmi.

Domáce a štúdiové bary zvyčajne používajú 25 mm puzdro a 1-palcové platne, ktoré stoja menej, ale vo všeobecnosti nie sú dimenzované na rovnaký pád alebo celkové zaťaženie. Pri komerčnej podlahe je priemer objímky, strih goliera a bič tyče dôležitejší ako hlavná nosnosť.

Činky

Pevné činky sú najpoužívanejšie závažia vo väčšine telocviční. Komerčné regály sa pohybujú v 2,5 kg krokoch, s 1 kg alebo 1,5 kg krokoch na ľahšom konci, kde bývajú začiatočníci. Priemer rukoväte je medzi 28 a 32 mm a na tvare hlavy záleží: šesťhranné hlavy sa pri položení nebudú kotúľať, okrúhle alebo uretánové hlavy sa ľahšie utierajú. Gumové, uretánové a liatinové hlavy znejú a cítia sa na podlahe inak a iba niektoré sú hodnotené pre opakované pády.

Penové činky s PVC zadným krytom a popruhom Ľahké 0,5-2 kg činky s penovou a PVC výstelkou, okrúhlym oceľovým jadrom a nastaviteľným popruhom pre pohodlný základný silový tréning. Zobraziť produkt →

Nie každá činka na podlahe telocvične je ťažké železo. Ľahký koniec stojana – približne 0,5 kg až 3 kg – je zvyčajne iná trieda výrobkov: vinylové, neoprénové alebo penové činky používané na rozcvičku, skupinové kurzy a aqua fitness, kde telo s mäkkým poťahom chráni podlahu aj používateľa.

Kettlebells

Kettlebelly krokujú v 4 kg prírastkoch vo väčšine rozsahov, čo ich robí chudobnými na jemné napredovanie, ale výborne sa hodia na švihy, čistenie a nosenie s nákladom. Hrúbka rukoväte je špecifikácia, ktorú kupujúci najčastejšie prehliadajú: 33 mm až 39 mm je bežná a hrubšia rukoväť výrazne mení požiadavky na uchopenie. Súťažné kettlebelly si udržujú konštantný priemer zvona 280 mm bez ohľadu na hmotnosť, takže technika sa pri stúpajúcej záťaži nemení.

Závažia strojov a káblov

Selektívne stroje držia hromadu obdĺžnikových oceľových plátov, ktoré si užívateľ vyberá špendlíkom. Na metrických trhoch sa stoh pohybuje v krokoch po 5 kg, na imperiálnych trhoch po 10 až 15 lb a mnohí dodávatelia ponúkajú polovičné taniere, ktoré znižujú krok na polovicu. Výhodou je rýchlosť a bezpečnosť: náklad sa pohybuje po pevnej dráhe, takže unavený alebo neskúsený zdvíhač sa pod ním nemôže zachytiť.

Doskové stroje a káblové stanice sa správajú opäť inak. Pretože fungujú cez páky a kladky, číslo vytlačené na štítku nie je záťažou na rukoväti. Pomer káblov 2:1 znamená, že 20 kg na stohu dáva približne 10 kg odporu a pákový efekt na lise s platňami môže spôsobiť, že 40 kg platní je na rukovätiach výrazne ťažších. Pri porovnávaní vybavenia porovnávajte záťaž na rukoväti a najmenší dosiahnuteľný krok, nie nálepku na stohu.

Prídavné nástroje: vesty, opasky, závažia na členky a zápästia

Sú to závažia, ktoré nosíte radšej ako dvíhate. Vážená vesta má zvyčajne hmotnosť od 5 kg do 20 kg, pričom sa používa buď oceľový plech alebo piesková výplň, a lepšie modely sa nastavujú v prírastkoch 0,5 kg alebo 1 kg. Ponorné opasky, závažia na členky a závažia na zápästie sa riadia rovnakou logikou: pridávajú záťaž k pohybu, ktorý už vlastníte, takže cvičebný vzor zostane poctivý a postup sa dá ľahko kontrolovať.

O tom, či si skutočne zvyknú, rozhoduje fit a rozloženie záťaže. Vesta, ktorá jazdí vysoko na ramenách, mení dýchanie; závažia členkov nad 3 kg menia chôdzu; závažia na zápästie by mali zostať pod 2,5 kg, aby sa rameno nevychýlilo zo svojej prirodzenej dráhy.

Neoprénová záťažová vesta, 10 kg, 48 x 40 cm Neoprénová záťažová vesta s hmotnosťou 10 kg, 48 x 40 cm, na tréning so záťažou a asistenčnou činnosťou; prispôsobenie a rozloženie zaťaženia je dôležité pre pohodlné používanie. Zobraziť produkt →

Funkčné a nepárne hmotnosti predmetov

Vrecia s pieskom, bulharské vrecia, medicinbaly a nástenné gule sedia vo vlastnej skupine, pretože ich váha sa posúva. Vrece s pieskom naplnené do 20 kg sa nespráva ako 20 kg činka — ťažisko sa pri deformácii vreca pohybuje, čo je presne dôvod, prečo ho tréneri používajú na prenášanie a prácu zo zeme na rameno. Kupujúci by sa mali pozrieť na tkaninu škrupiny, vnútorné vrecká na výplň a či je možné zaťaženie nastaviť v krokoch po 1 kg.

Kožené vrecia na piesok z PVC, 5-30 kg Fitness vrecia na piesok z koženého PVC s hmotnosťou 5-30 kg, zoskupené s nástrojmi na prenášanie a posilňovanie zo zeme na rameno. Zobraziť produkt →

Medicinbaly majú hmotnosť od cca 1 kg do 15 kg a na výbere medzi skákacou a neskákacou konštrukciou zvyčajne záleží viac ako na samotnej hmotnosti. Samostatnou kategóriou sú opäť nástenné gule, bežne špecifikované v 4, 6, 9 a 14 lb pre súťažné použitie.

Čo špecifikovať pred nákupom závažia

Ak kupujete do telocvične, štúdia alebo maloobchodného programu, číslo vylisované na boku závažia je najmenej zaujímavý údaj na výrobku.

• Tolerancia hmotnosti. Liatina je normálne udržiavaná na zhruba plus alebo mínus 3 percentá; požiadať o váženie vzorky namiesto samotného certifikátu.
• Rozmery rukoväte a rukáva. 28 až 32 mm pre rukoväte činiek, 50 mm pre olympijské rukávy, 25 mm pre štandardné domáce tyče.
• Povlak a zápach. Gumová drť, uretánové a PU potiahnuté hlavy sa líšia vôňou, označením podlahy a cenou za kilogram; vnútorné štúdiá si všimnú rozdiel už počas prvej hodiny.
• Znížte hodnotenie. Komerčný stojan potrebuje hlavy, ktoré prežijú položenie z výšky pása tisíckrát.
• Balenie a zaťaženie kontajnera. Dosky a činky predstavujú hustý náklad, takže hmotnosť kartónu, výška palety a hmotnostné limity kontajnera ovplyvňujú náklady na vykládku viac ako jednotková cena.
• Overenie. Požiadajte preskúmať výrobnú linku a testovací proces pred zadaním opakovanej objednávky.

Prispôsobenie typu hmotnosti tréningovému cieľu

Silová práca s činkou potrebuje rozlíšenie 1,25 kg a stojan. Hypertrofická práca s činkami potrebuje stojan, ktorý má 2,5 kg a nepreskakuje veľkosti v strede rozsahu. Začiatočníkom a rehabilitačným klientom sa darí lepšie na selektorizovaných zásobníkoch, kde kolík nastavuje záťaž a dráha je pevná. Kondičná práca – prenášanie, hojdačky, hody – beží na kettlebelloch, sandbagoch ​​a wall balloch, kde je 4 kg skok normálny a o presnosť nejde. Ak sa rozhodujete, čo si kúpiť ako prvé, objednávka je zvyčajne sada činiek, nastaviteľná lavica, činka a taniere, potom stroje; krátky základný náter na základné vybavenie prechádza rovnakou logikou z uhla domácej telocvične.

Často kladené otázky o posilňovacích závažiach

Na type hmotnosti záleží menej ako na rozlíšení, ktoré vám dáva. Posilňovňa, ktorá šliape 2,5 kg na činky, 1,25 kg na taniere a 2,5 kg na stohovanie strojov, môže slúžiť prvému členovi a súťažnému lifterovi z rovnakého stojana. Upravte túto časť správne a po údržbe všetko.