ENG
Stojan na činky
LF-R-SBBR
View More
Člen telocvične ukazuje na šikmú sánku v rohu a nazýva to „vec s nohami“. Tréner to nazýva 45-stupňový legpress. Kupujúci v Dubaji to nazýva dosková stanica spodnej časti tela a pýta si cenu za kontajner. Všetky tri znamenajú rovnaký kus ocele a medzera medzi týmito názvami je tam, kde sa pokazia cvičebné plány a objednávky.
Tu je prvá krátka odpoveď: vybavenie nôh v komerčnej posilňovni sa skladá z legpressu, hacku squat, predĺženia nôh, zakrútenia nôh v sede alebo v ľahu, hip thrustu alebo glute drive stroja, adduktora/abduktora a zdvíhania lýtok. Druhá, prenosná vrstva – stehná, závažia na členky, odporové pásy a pilatesové krúžky – pokrýva domáce a štúdiové použitie. Nasleduje mapa názvov, čo každá položka trénuje a špeciálne body, ktoré stojí za to uzamknúť pred podpísaním objednávky.
Názvy vybavenia nôh v skratke
Ten istý stroj nesie štyri alebo päť mien v závislosti od toho, či čítate pôdorys telocvične, tréningový program alebo exportný katalóg. Členovia a kupujúci používajú rôzne slová pre rovnakú oceľ.
| Bežné meno | Tiež nazývaný | Hlavný cieľ | Typická forma |
|---|---|---|---|
| Leg press | 45-stupňový leg press, leg press v sede, „sánky“ | Kvadricepsy, glutes, hamstringy | Doštičkové alebo čapové sane |
| Hackovať drep | Hack slide, reverzný hack drep | Kvadricepsy, glutes | Uhlové sane s ramennými vypchávkami |
| Predĺženie nohy | Stroj na predlžovanie kolien | Kvadricepsy | Sediaci, kolíkový |
| Zvlnenie nôh | Zatočenie podkolennej šľachy, zatočenie nôh v ľahu alebo v sede | Hamstringy | Ležať, sedieť alebo stáť |
| Hip thru stroj | Glute drive, korisť builder, remeň hip thrust | Sedacie svaly, hamstringy | Pásová hip thrust stanica |
| Adduktor / únosca | Stroj na vnútorné a vonkajšie stehno | Aduktory, únoscovia | Sediaci, kolíkový |
| Zvýšenie lýtok | Stroj na lýtka v stoji alebo v sede | Gastrocnemius, soleus | Stojaci alebo sedaci ram |
| Smithov stroj | Vedená činka, stojan s pevnou dráhou | Celá spodná časť tela | Vertikálny alebo uhlový koľajnicový rám |
| Majster stehien | Svorka na nohy, trenažér na nohy | Vnútorné stehná | Pružinová alebo odporová svorka |
| Závažia na členky, pásy | Napínacie závažia, odporové slučky | Ohýbače bedrového kĺbu, gluteus, hamstringy | Prenosný, na popruh |
Compound Leg Machines: Press, Hack Squat, Smith
Tri mená nesú väčšinu záťaže v deň nôh a všetky vykonávajú rovnakú prácu: presúvajú ťažkú váhu cez koleno a bedrá súčasne.
Leg press je sánka, v ktorej sedíte a tlačíte oboma nohami. Dominujú dva formáty — 45-stupňový lis, kde sane pohybujú po naklonenej koľajnici, a horizontálny lis, kde sa jazdí po plochej dráhe. Verzie s platňami berú 50 mm olympijské platne; Verzie s kolíkmi používajú závažie a kolík, ktorý sa nastavuje rýchlejšie, ale obmedzuje zaťaženie. Pýtajte sa skôr na špecifikáciu koľajníc a ložísk než na farbu rámu, pretože lacné valčekové ložiská sú prvou vecou, ktorá na vysoko používanom lise zlyhá.
Hackovať drep sú šikmé sane s ramennými vypchávkami, ktoré držia trup na mieste; stroje sa líšia hlavne uhlom opierky chrbta, uhlom podnožky a polohou rukoväte. Smithov stroj je vedená činka na pevných koľajničkách, zvyčajne vyvážená a vybavená bezpečnostnými západkami – zvislé koľajnice sa hodia na drepy, zatiaľ čo koľajnice so 7-stupňovým uhlom sú bližšie k drepu s voľnou váhou.
Izolačné stroje: Predlžovanie nôh a Curl nôh
Dva stroje vykonávajú detailnú prácu po dokončení zložených výťahov a sú to dvojice, ktoré sa v rozhovore najčastejšie mýlia.
Stroj, v ktorom sedíte a vyrovnáte kolená o polstrovaný valec, je predlžovanie nôh. Je to jediný bežný stroj, ktorý precvičuje kvadricepsy s nehybným bokom, vďaka čomu je užitočný pri rehabilitácii a na dokončenie tréningu, keď sú kvadricepsy už unavené. Skontrolujte nastavenie valčekov: niekoľko otvorov umožňuje používateľom s rôznymi dĺžkami holene vyložiť podložku nad členkom namiesto na holeni.
Stroj, ktorý vám stočí päty smerom k zadkom, je zvlnenie nôh. Sedacia a ležiaca verzia nie sú zameniteľné. Sediaca kučera drží bok v ohybe, takže hamstringy – ktoré prechádzajú cez bok aj koleno – sú na začiatku pohybu natiahnuté; ležiaca verzia zaberá menej miesta. Skupinu dopĺňajú zdvihy lýtok v stoji a polstrované ramenné bloky plus výška kroku sú dva detaily, ktoré sa oplatí zmerať.
Predĺženie nohy 1
Zvlnenie v sede 1.5
Leg press 2
Hip thru stroj 3
Hack squat 3.5
Drep s činkou 5
Vybavenie bedrových kĺbov, zadku a adduktorov
Nie každý stroj na nohy funguje s kolenom. Bočný tlakový stroj – predávaný ako glute drive alebo bedrový tlakový pás – podopiera panvu a umožňuje užívateľovi tlačiť naložený pás alebo plošinu nahor bokmi. Stroje na spätný ráz na lepok vykonávajú rovnakú prácu po jednej nohe, zatiaľ čo káblová verzia s remienkom na členok stojí zlomok ceny a nezaberá takmer žiadnu plochu.
Adduktorové a abduktorové stroje trénujú vnútorné a vonkajšie stehno. Sú to tí, čo členovia opisujú ako „tá vec s vnútornou stehna“ a majú prenosného bratranca, ktorý mnohí kupujúci poznajú lepšie ako samotný stroj: majster stehien, pružinová svorka stlačená medzi kolenami. Pre domácich používateľov je to najlacnejší spôsob načítania addukcie bedra; v hotelovej telocvični alebo štúdiu tri úrovne odporu pokrývajú väčšinu používateľov za zlomok ceny miesta na sedenie.
Prenosné vybavenie nôh pre domácnosť a štúdio
Vybavenie, ktoré žije v skrini, je inou kategóriou a práve tam prebieha väčšina domácich tréningov nôh. Zoznam je krátky: závažia na členky, odporové pásy, pilatesové krúžky, slidery a balančné dosky.
Závažia členkov zvyšujú záťaž pri zdvíhaní nôh, spätných rázoch a práci ohýbačov bedrového kĺbu bez zväzku káblov. Najprv skontrolujte prešívanie popruhu a zapínanie – háčik a slučka, ktorá prestane držať po niekoľkých desiatkach sedení, je najčastejšou sťažnosťou v tejto kategórii a je to lacná oprava na úrovni továrne, ale drahá návratnosť na úrovni maloobchodu. Odporové pásy pokrývajú prácu zadku, únosy bedrového kĺbu a zvlnenie hamstringov a sada s tromi až piatimi úrovňami napätia prevyšuje predaj jediného pásu, pretože jedna krabica slúži celej domácnosti.
Pre širší prehľad o tom, ktoré kúsky si zaslúžia svoje miesto v malom nastavení, nájdete v našej poznámke na najdôležitejšie fitness vybavenie .
Čo si kupujúci overí pred objednávkou
Mená nestoja nič; špecifikácia je miesto, kde peniaze menia majiteľa. Štyri body riešia väčšinu argumentov na cenovej ponuke vybavenia nôh.
- Priemer rukávu. Olympijské taniere potrebujú 50 mm puzdro, štandardné taniere potrebujú 25 mm. Miešanie týchto dvoch vecí je jednou z najbežnejších návratností v ponuke malých telocviční a neskrýva to žiadne množstvo kvality balenia.
- Systém nakladania. Stohy s kolíkmi sa nastavujú v pevných krokoch, zvyčajne 5 kg alebo 10 lb – rýchle pre skupinové použitie, ale obmedzené na zaťaženie. Doskové stroje sú ťažšie a ľahšie sa obsluhujú na trhu bez dodávky náhradných dielov.
- Podložky a pena. Požiadajte o hustotu peny a hrúbku vinylu. Valec na predlžovanie nôh, ktorý sa do jedného roka sploští, je záručný nárok, nie bežné opotrebovanie.
- Stabilita základne. Leg press, ktorý sa pri zaťažení kýve, poškodzuje podlahu aj rám. Opýtajte sa na hrúbku stupačky a na to, či je rám zváraný alebo skrutkovaný.
Preskúmajte naše zariadenia na silový tréning rozsah na porovnanie formátov vedľa seba.
25 kg tanier
20 kg tyč (muži)
15 kg tyč (ženy)
Stohovací krok 5 kg
2,5 kg tanier
Nástroje na obnovu, ktoré patria do rovnakej objednávky
Deň nôh končí bolesťou, a to vytvorilo druhú produktovú rodinu. Penové valčeky, masážne palice a masážne loptičky sa zvyčajne nachádzajú v rovnakej objednávke ako stroje, pretože kupujúci, ktorí majú na sklade legpressy, majú na sklade aj niečo, aby sa z nich zotavili.
Špecifikácia je jednoduchá. Masážna tyčinka by sa mala hladko otáčať bez zachytenia a jej povrch by mal zostať dostatočne hustý, aby sa po niekoľkých mesiacoch používania v štúdiu nesrovnal. Valček s dutým jadrom a pevným EVA plášťom drží svoj tvar lepšie ako len penová verzia a textúrovaný povrch poskytuje užívateľom takú úroveň kontroly tlaku, akú hladký nedokáže.
Zosúladenie vybavenia s pôdorysom a rozpočtom
Objednávka v deň nohy zriedka prichádza ako jeden stroj. Každý z telocviční, štúdií, hotelov a domácich zákazníkov potrebuje inú kombináciu a za rovnaký rozpočet sa nakupujú veľmi odlišné veci v závislosti od toho, ktorou z troch trás sa zákazník vyberie: strojový okruh s kolíkmi, stojan s tyčou a platňami alebo prenosná súprava pásov, závažia na členky a majstra na stehná.
Kompromisy sú predvídateľné. Stroje sa najjednoduchšie používajú a sú najzhovievavejšie na spojoch, ale stoja najviac za stanicu a zaberajú najviac priestoru. Voľné váhy sú ťažšie za rovnaké peniaze, ale vyžadujú si tréning. Prenosné nástroje nestoja a nevážia takmer nič a sú jedinou možnosťou, ktorá sa zmestí do skrine – práve preto sa dobre predávajú vedľa veľkej žehličky.
Stroje s kolíkmi Voľné závažia Prenosné nástroje
Často kladené otázky o vybavení nôh
Q1. Aký je stroj v posilňovni, kde tlačíte nohami?
Ide o leg press. Najbežnejšia je 45-stupňová verzia; horizontálna verzia precvičuje rovnaké svaly z plochej dráhy.
Q2. Ako sa volá strojček, na ktorom si opäť pokrčíte nohy?
Zvlnenie nohy alebo ochlpenie. Dodáva sa vo verzii v sede a v ľahu a ten v sede natiahne hamstringy viac na začiatku každého opakovania.
Q3. Ktorý stroj na nohy buduje najviac svalov?
Leg press a hack squat, pretože umožňujú najťažšiu záťaž. Predĺženie nôh a kučery na nohách pridávajú detaily a sú oveľa jednoduchšie na spodnej časti chrbta.
Q4. Ako sa nazýva stroj, kde otvárate a zatvárate nohy?
Abduktorový stroj otvára nohy a trénuje vonkajšie stehno; adduktorový stroj ich uzavrie a precvičí vnútornú stranu stehna. Domáce verzie sa predávajú ako majstri stehien.
Q5. Je majster stehien taký dobrý ako posilňovací stroj?
Nie. Nedokáže sa zaťažiť progresívne za hranicu svojho odporu pružiny, takže funguje ako kompaktná, nízkonákladová domáca možnosť a nie ako náhrada za vážený stroj.
Q6. Koľko vybavenia na nohy skutočne potrebuje domáca posilňovňa?
Zvyčajne žiadny z veľkých strojov. Sada odporových pásov, pár závaží na členky a majster stehien zakrývajú gluteus, hamstringy, štvorkolky a adduktory za menej ako jednu sadu závaží.
