Aké sú využitie PVC lopty na jogu?

1. Funkcie PVC loptičky na jogu
(1). Posilnite silu jadra svalov
Funkcia: Nestabilita jogovej lopty núti telo mobilizovať hlboké svaly stredu tela (brušné svaly, chrbtové svaly, svaly panvového dna) na udržanie rovnováhy.
Tréningové cvičenia: Podpora plankom (na lopte), kľuky, ruské otočky a pod.

(2). Zlepšite rovnováhu a koordináciu
Funkcia: Pri vykonávaní cvikov na lopte musí telo neustále upravovať svoje ťažisko, aby sa zlepšila nervovosvalová koordinácia.
Uplatniteľné skupiny: Športovci, starší ľudia (na prevenciu pádov), rehabilitační pacienti.

(3). Správne držanie tela a zmiernenie bolesti
Funkcia:
Dekompresia chrbtice: Strečing v sede môže zmierniť tlak na pás a chrbát spôsobený dlhodobým sedením.
Nastavte panvu: Pohyb panvy zlepšuje problém nakláňania dopredu/dozadu.
Rehabilitačná aplikácia: Pomocný tréning pre herniáciu bedrovej platničky a stuhnutosť ramien a krku vo fyzikálnej terapii.

(4) Zlepšite pružnosť a naťahovacie účinky
Výhoda: Zakrivený povrch lopty umožňuje hlbšie natiahnutie (ako sú ohyby chrbta a otvorenie bokov).

(5) Aeróbny tréning s nízkym dopadom
Výhoda: Pohyby ako odrážanie na lopte a dynamická podpora môžu zvýšiť srdcovú frekvenciu a sú vhodné ako alternatíva k behu pre ľudí s citlivými kĺbmi.

2. Bezpečnostné opatrenia pri používaní lopty na jogu z PVC

(1). Vyberte si správnu veľkosť
Vyberte si loptu podľa svojej výšky (kolená by mali byť pri sedení ohnuté o 90 stupňov):
55 cm: Vhodné pre výšku postavy 150-165 cm
65 cm: Vhodné pre výšku postavy 165-175 cm
75 cm: Vhodné pre výšku 175 cm a viac
Príliš malá alebo príliš veľká lopta ovplyvní rovnováhu a tréningové výsledky.

(2). Správna inflácia
Úroveň nafúknutia: Nafúknite na 90 % (ideálne by malo klesnúť asi o 1-2 cm pri stlačení rukou).
Prefúknutie: Lopta je príliš tvrdá, ľahko sa šmýka a zvyšuje riziko prasknutia.
Podhustenie: Lopta je príliš mäkká, nemá oporu a ľahko stráca rovnováhu.
Po prvom nafúknutí ho nechajte 24 hodín sedieť, aby sa materiál úplne roztiahol.

(3). Protišmykové opatrenia
Protišmyková podlaha: Pri použití na hladkých podlahách (ako sú dlaždice alebo drevené podlahy) použite podložku na jogu alebo protišmykovú podložku, aby ste zabránili kotúľaniu lopty a pádu. Noste protišmykové topánky/ponožky: Vyhnite sa náročným pohybom naboso alebo noseniu obyčajných ponožiek.

(4). Vyhnite sa ostrým predmetom
Držte sa ďalej od nechtov, pazúrov domácich zvierat a ostrých nástrojov, aby ste zabránili prepichnutiu lopty.
Pri skladovaní: Skladujte na chladnom mieste, mimo dosahu priameho slnečného žiarenia alebo vysokých teplôt (napríklad v aute).

(5). Pohybové štandardy
Začiatočníci: Začnite so statickou rovnováhou (napríklad v sede) a postupne skúšajte dynamické pohyby.
Vyhnite sa náhlej sile: ako je skákanie a prudké kotúľanie, aby ste predišli vypadnutiu spod kontroly.
Utiahnite jadro: Pri vykonávaní podporných pohybov (ako je opora dosky), držte brušnú silu, aby ste sa vyhli kompenzácii pásu.

3. Bežné problémy a riešenia