Rotácie push-ups tyče: Odomknite 360 ° slobodu tréningu a komplexne zlepšujte silu hrudníka a jadra!

1.
Vylepšiť stimuláciu hrudníka a ramena
Bežné kliky sa spoliehajú hlavne na vertikálne kliky, zatiaľ čo rotácia push-up prúžky umožňujú prirodzene otáčania zápästia a ramien, takže svaly hrudníka (najmä Pectoralis Major) a svaly deltoidov môžu získať úplnejšiu kontrakciu a rozťahovanie a tréningový efekt je bližšie k benchbellovej tlačovej tlačovej činnosti.
Znížte tlak zápästia a chráňte kĺby
Tradičné kliky môžu spôsobiť nadmerné rozšírenie zápästia a dlhodobý výcvik môže spôsobiť spoločné nepohodlie. Otočiteľná priľnavosť rotácie push-up lišty môže udržať zápästie v prirodzenom uhle, čím sa zníži riziko zranenia, najmä pre trénerov s citlivými zápästiami.

Aktivujte základné svaly a zlepšujte stabilitu
Kvôli neofixovanej povahe rotácie, telo potrebuje na udržanie rovnováhy silnejšiu kontrolu jadra. To nielen uplatňuje brušné svaly a dolný chrbát, ale tiež zlepšuje celkovú koordináciu, takže tréning sa blíži k funkčným športom (ako je box a gymnastika).

Vhodné pre rôzne fázy tréningu
Začiatočníci: Môžete sa postupne prispôsobiť znížením rozsahu rotácie
Pokročilí hráči: Pridajte nestabilný tréning, napríklad otáčanie jednej ramena
Pokročilí hráči: Kombinujte výbušný tréning (napríklad rotácia push-ups)
Všestranný tréning, jeden bar na trénovanie celého tela
Okrem štandardných klikov je možné použiť aj rotujúci push-up lištu pre:
Diamantové push-up (posilnenie triceps)
Širokopásmové kliky (zaostrenie na vonkajší okraj svalov hrudníka)
Invertované kliky (zlepšenie pevnosti ramena)
Dynamický základný tréning (napríklad rotácia podpore plankov)

2. Ako zvoliť rotujúci push-up lištu, ktorý vám vyhovuje?
Materiál: Uprednostňujú sa silikón alebo kovové ložiská s vysokou hustotou, aby sa zabezpečila trvanlivosť a hladká rotácia
Základná stabilita: Široký dizajn dna je stabilnejší a vhodnejší na výbušný výcvik
Prenosnosť: Odnímateľné alebo skladacie modely sú vhodnejšie na domáce/cestovné použitie
3. Päť výhod rotujúcich push-up prútov
 Stimulácia svalov na vytvorenie trojrozmerných svalov hrudníka
Tradičné kliky môžu poskytovať výcvik iba v jednej rovine, zatiaľ čo rotujúca push-up lišta je navrhnutá s 360 ° rotáciou:
Umožňuje ramenu otáčať sa prirodzene dovnútra a smerom von, úplne simuluje biomechaniku činky benchla
Výrazne zvyšuje rozsah napínania pectoralis major (zvýšené o približne 30%)
Najmä posilňuje stredný šv a horný hrudník Pectoralis

Research ukazuje, že tréning rotácie môže aktivovať o 15-20% viac svalových vlákien
Dizajn priateľský k spoločným, rozlúčte sa s tréningovou bolesťou
Dlhodobé školenie bežných klikov môže viesť k:
Predĺženie zápästia spôsobuje tenosynovitída
Príliš veľký tlak na lakťový kĺb
Obmedzený pohyb ramien

Inovácia 00 rotujúceho push-up lišty je:
Ergonomická rotujúca priľnavosť udržuje zápästie v neutrálnej polohe
Prirodzene rozptýli tlak na lakťový kĺb
Umožňuje ramennému kĺbu pohybovať sa voľnejšie
Obzvlášť vhodné pre trénerov so starými zraneniami kĺbov

 aktivujte základné svaly
Nestabilita rotujúceho push-up lišty prináša ďalšie výhody:
Vynútenie rekta brucha a šikmých brušných svalov, aby sa naďalej uplatňovali na udržanie rovnováhy
Významne zlepšujte anti-rotáciu kmeňa
Zlepšiť celkovú koordináciu pohybu
Jeden tréning môže eliminovať viac konzumovať 10-15% kalórií

 Obtiažnosť prekladu je možné upraviť voľne
Súbor rotujúcich push-up prútov môže spĺňať nasledujúce požiadavky:
Začiatočníci: Uhol s pevným rotáciou, dolné obtiažnosti
Medziprodukt: úplne voľný režim rotácie
Pokročilí hráči: Výzva na otáčanie jednej ramena
Výbušný výcvik: Rotujúce vysoké päť push-ups

 Multi-funkčný tréningový artefakt
Okrem štandardných klikov môžete robiť aj:
Diamantové push-up (posilniť triceps)
Širokopásmové kliky (stimulujte vonkajší okraj svalov hrudníka)
Invertované kliky (bombardovanie ramien)
Rotácia dosky (posilnenie jadra)
Výbušné kliky (koordinácia celého tela)