7 výhod izolaterálneho lisu na hrudník pre komerčné posilňovne

Nezávislý pohyb paží vytvára vyváženú silu hrudníka

Na štandardnom lise na pevnú tyč sú obe ruky uzamknuté na jednej rukoväti, takže časť práce môže pokojne prebrať silnejšia strana tela bez toho, aby si to cvičiaci všimol. Na izolaterálnom stroj na lisovanie hrudníka , každé rameno má svoju vlastnú páku a vlastnú dráhu odporu, takže ľavý aj pravý veľký prsný sval, predný deltový sval a triceps brachii sú požiadané, aby prispeli svojim vlastným podielom na stláčacom pohybe.

Prečo môže pevná tyč skryť medzeru v sile

Keď obe ruky zdieľajú jednu tyč, dominantné rameno môže tlačiť o niečo silnejšie, zatiaľ čo slabšie rameno ide pozdĺž. Počas mesiacov tréningu môže tento vzor pokojne zväčšiť medzeru medzi stranami. Nezávislé stláčanie ramena odstraňuje túto skratku, pretože žiadne rameno sa nemôže opierať o druhé.

Všeobecný odkaz na zapojenie svalov, názorné porovnanie len pre diskusiu o tréningu.

Ako ukazuje vyššie uvedená tabuľka, najväčší relatívny rozdiel medzi dvoma štýlmi stláčania má tendenciu sa prejavovať v zapojení stabilizátora jadra, pretože každé rameno, ktoré sa pohybuje nezávisle, vyžaduje od trupu, aby kontroloval rotáciu a udržiaval trup v kolmom smere počas celého opakovania.

Väčší rozsah pohybu podporuje plnú aktiváciu hrudníka

Pevná rukoväť obmedzuje, ako ďaleko môžu ruky ísť dovnútra alebo ako hlboko môže ísť natiahnutá poloha, pretože obe strany sú priviazané k rovnakému kusu ocele. Nezávislé rameno stroj na lisovanie hrudníka umožňuje každej rukoväti prejsť vlastným oblúkom, čo často znamená hlbší počiatočný úsek na hrudi a plnší koniec pri uzamknutí.

Pre komerčnú telocvičňu je to dôležité, pretože členovia trénujúci na všeobecnú silu, svalový tonus alebo hypertrofiu zvyčajne hľadajú vybavenie, ktoré im umožní cítiť úplnú kontrakciu. Dlhší použiteľný rozsah pohybu v kombinácii so stabilným rámom môže spôsobiť, že tlakový pohyb bude úplnejší bez toho, aby členovia museli sami zvládať voľné činky alebo dráhu činky.

Vedená dráha lisu znižuje namáhanie lisovacích členov

Tlak s voľnou váhou vyžaduje od ramenných a lakťových kĺbov stabilizovať tyč alebo činky počas celej série, čo je hodnotný tréning, ale môže byť náročný pre členov, ktorí sú novšími v štruktúrovanej silovej práci. Izolaterálny stroj na lisovanie hrudníka udržiava ramená v pohybe po vedenej dráhe, pričom stále umožňuje, aby sa každá strana pohybovala nezávisle, čo môže znížiť nároky na koordináciu a zároveň udržať vzor tlaku v blízkosti prirodzeného, jednostranného pohybu.

Stabilnejšia cesta pre konzistentné tréningové týždne

Členovia, ktorí cítia podporu zariadením, sa často vracajú na tú istú stanicu dôslednejšie, pretože hnutie sa cíti prístupné už od prvého zasadnutia. Stabilnejšia krivka učenia sa môže premietnuť do stabilnejšej týždennej účasti na nátlakovom cvičení.

Ilustratívny vzor tréningového postupu počas osemtýždňového bloku, len na účely všeobecnej diskusie.

Nastaviteľné pozície vytvárajú všestranné možnosti tréningu

Väčšina izolaterálnych tlačových staníc postavených pre komerčné telocvične obsahuje nastaviteľné sedadlo a na niektorých modeloch nastaviteľné polohy rukoväte. To umožňuje kratšiemu členu aj vyššiemu členu dosiahnuť pohodlnú východiskovú pozíciu a trénerovi to umožňuje nastaviť nastavenie pre ploché uhly lisovania alebo mierne naklonené uhly v závislosti od konštrukcie stanice.

Pretože sa obe ramená pohybujú nezávisle, člen si môže zvoliť aj stláčanie jednej ruky naraz, kým druhá spočíva, čo je bežná technika na izoláciu zaostávajúcej strany alebo na dokončenie série, keď silnejšia strana dosiahne únavu. Tento druh flexibility podporuje širšiu škálu programovania, od všeobecných fitness okruhov až po štruktúrovanejšie silové bloky, všetko na jednom stroj na lisovanie hrudníka .

1. Nastavte výšku sedadla tak, aby rukoväte sedeli v jednej rovine so stredom hrudníka
2. Nastavte obe ramená lisu na rovnaký odpor pre štandardné stláčanie dvoma ramenami
3. Znížte zaťaženie a súčasne stlačte jedno rameno, aby ste izolovali konkrétnu stranu
4. Striedajte ramená v kontrolovanom poradí pre sady štýlov s vyššou výdržou

Kompaktný pôdorys podporuje efektívne plánovanie poschodia

Jediná izolaterálna stroj na lisovanie hrudníka zvyčajne zaberá menej podlahového priestoru ako nastavenie lavice so samostatným stojanom a môže znížiť potrebu dvoch alebo troch samostatných staníc na pokrytie podobného rozsahu uhlov lisovania. V prípade komerčného pôdorysu sa to môže premietnuť do väčšieho priestoru pre iné kategórie vybavenia alebo do otvorenejšieho chodníka medzi silnými zónami.

Približná referencia podlahovej plochy vo všeobecných plánovacích jednotkách na diskusiu o usporiadaní a nie na presné meranie.

Plánovači zariadení často porovnávajú tento druh porovnania priestoru s očakávanou návštevnosťou členov, pretože rušná silová zóna ťaží zo staníc, ktoré pokrývajú viac tréningových potrieb na menšej ploche.

Pomáha riešiť nerovnováhu sily zľava doprava

Mnoho členov má malý rozdiel v sile medzi ľavou a pravou stranou, často bez toho, aby si to uvedomovali, pretože každodenné aktivity a iné cvičenia môžu časom uprednostňovať jednu stranu. Pretože nezávislé rameno stroj na lisovanie hrudníka prinúti každú stranu pracovať samostatne, rozdiel je viditeľný počas tréningu a možno ho postupne riešiť zladením úsilia a počtu opakovaní na oboch rukách počas po sebe idúcich sedení.

Táto výhoda je jedným z dôvodov, prečo osobní tréneri v komerčnom prostredí často zahŕňajú možnosť jednostranného alebo nezávislého stláčania paží niekde vo všeobecnom silovom programe spolu s inými cvičeniami, namiesto toho, aby sa spoliehali iba na obojstranné stláčacie pohyby.

Podporuje vyššiu angažovanosť členov na poschodí telocvične

Rozmanitosť vybavenia zohráva úlohu v tom, ako dlho zostane člen zapojený do silového programu. Komerčný nezávislý lis na hrudník dodáva iný pocit v porovnaní so štandardnou pevnou tyčou, ktorá môže osloviť členov, ktorí chcú novú možnosť lisovania bez toho, aby okamžite prešli na voľné závažia.

Tréneri môžu stroj používať aj v širokom rozsahu programových štýlov, od orientačných sedení pre začiatočníkov až po pokročilejšie hypertrofické bloky, čo podporuje konzistentné používanie zariadenia počas dňa, a nie iba počas špičkových hodín bez hmotnosti.