10 minút preskočenia lana každý deň = pol hodiny joggingu? Vedecký plán spaľovania tukov odhalil

1. Porovnanie spotreby kalórií: Preskočenie lana vs jogging
Ø Podpora experimentálnych údajov

V rovnakom čase je spotreba kalórií lana približne 1,5-2 násobok konania joggingu, takže vyhlásenie, že 10 minút preskočenia lana ≈ 20-30 minút joggingu je vedecké.

Ø Analýza výhod spaľovania tukov
Vertikálna práca: Skákanie proti gravitácii spotrebuje viac energie ako beh s horizontálnym pohybom.
Nábor svalov: Keď je synchrónne zapojené jadro, rameno, rameno, rameno, teľa a ďalšie svalové skupiny a množstvo svalovej aktivácie je o 27% vyššie ako beh.
EFOC ELECT: Po preskočení lana sa bazálny metabolizmus zvyšuje o 12%-15% do 24 hodín a tuk sa nepretržite spaľuje.

2. Výhody z lano : Komplexné zlepšenie zdravia od chudnutia k zdraviu mozgu
Preskočenie lana, zdanlivo jednoduchý šport, je vlastne efektívne cvičenie. Iba 10-15 minút preskakovania lana denne môže priniesť vášmu telu viac zdravotných výhod.

Účinné spaľovanie tukov, významný účinok na chudnutie
10 minút preskakovania lana ≈ 30 minút joggingových kalórií
Kalórie 13-15 je možné spáliť za minútu, čo je jedno z najúčinnejších aeróbnych cvičení
Môže účinne znížiť viscerálny tuk, zvlášť vhodný na tvarovanie pásu a brucha
Zlepšiť kardiopulmonálnu funkciu
Zvýšte schopnosť srdca pumpovať krv a znižovať pokojový srdcový rytmus
Zvýšte maximálny príjem kyslíka (vo₂max) a zvýšiť vytrvalosť
Pretrvávajúce preskakovanie lana môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb
Zvýšiť hustotu kostí
Skákanie stimuluje rast kostí a zabraňuje osteoporóze
Obzvlášť vhodné pre menopauzálne ženy, aby sa zabránilo strate kostí
Skákacie lano pre tínedžerov pomáha podporovať vývoj kostí
Zlepšiť koordináciu a rovnováhu
Vyžaduje koordináciu rúk a nôh, cvičí nervový systém
Zlepšiť kontrolu tela a rýchlosť reakcie
Obzvlášť efektívne pri prevencii pádov u starších ľudí
Cvičte kedykoľvek a kdekoľvek
Nevyžaduje sa žiadne telocvične alebo špeciálne miesto
Lano a 2 metrov štvorcových priestorov stačí
Cvičkové návyky si môžete udržiavať aj pri cestovaní na služobných cestách
Zlepšiť funkciu mozgu
Zlepšiť pozornosť a koncentráciu
Podporujte koordináciu medzi ľavým a pravým mozgom
Pomôžte zlepšiť efektívnosť učenia
Zmierniť stres a zlepšiť náladu
Propagujte sekréciu endorfínov a priniesť potešenie
Účinne zmierniť úzkosť a depresiu
Je to dobrý spôsob, ako sa venovať emóciám
Zlepšiť vytrvalosť svalov
Cvičte svaly vo viacerých častiach, ako sú teľatá, stehná, jadro, ramená atď.
Zlepšiť výdrž svalov a výbušnú silu
Nebude nadmerne svalové a udržiavať krásne línie
Zlepšiť športový výkon
Mnoho športovcov ho používa ako krížové školenie
Najmä pomáha zlepšovať schopnosť skákania v športe, ako je basketbal a futbal
Zlepšiť rýchlosť pohyblivosti a reakcie v športe
Nízka cena a vysoká návratnosť
Investícia na vybavenie vyžaduje iba niekoľko desiatok juanov
Nízka prahová hodnota učenia, vhodná pre všetky vekové kategórie
Významné výsledky je možné vidieť v krátkom časovom období

Vedecké rady preskočenia lana
Začiatočníci by mali začať s 5 minútami denne a postupne sa zvyšujú na 15-20 minút
Vyberte si lano primeranej dĺžky (stojan v strede lana s rukoväťami na podpazušia)
Noste športové topánky s tlmivou funkciou
Udržujte správne držanie tela: držte hrudník a brucho a dajte prednú časť na zemi

3.8 Bežné chyby v preskočení lana a profesionálnych korekcií
Ror 1: Smming celú podrážku chodidla na zem
Riziko: Nárazová sila na kolenný kĺb je 3 -násobok telesnej hmotnosti
Korekcia: Pristátie na prednej časti prednej časti prednej časti prednej časti

Ror 2: Hýbate lano s rukami vo veľkom kruhu
Účinok: Spotrebujte ďalších 30% fyzickej sily
Korekcia: Použite pásku na opravu tkanivovej skrinky na horné rameno, aby ste zabránili pádu počas tréningu

Ror 3: Nadmerné kopanie späť
Dôsledky: Ľahko sa kŕče a ťažko prelomte rýchlosť
Oprava: Päta je ≤ 10 cm mimo zeme a vy môžete trénovať pred zrkadlom

Ror 4: Skákanie s dychom
Riziká: závraty, ťažko udržiavateľné
Oprava: Pri pristátí a výdych vydajte zvuk „ha“

Rror 5: Lano je príliš dlhé/príliš krátke
Kritériá rozsudku:
Príliš dlhá: rukoväť presahuje podpazušia → je potrebné skrátiť
Príliš krátke: Časté zakopnutie → Zmeniť Lano Lano

Ror 6: Hunchback skákanie
Zranenie: Bedrovitý tlak sa zvyšuje o 50%
Korekcia: Predstavte si, že na vrchu hlavy ťahá balón, chrbticu udržiavajte v neutrálnej polohe

Rror 7: Skákacie lano na lačný žalúdok/plný žalúdok
Najlepší čas:
1,5 hodiny po raňajkách
1 hodinu pred večerou

Ror 8: Ignorujte zahrievanie a relaxáciu
Položky MUSÍM:
Zahrievanie: členkový kruh kruhu (20-krát vpred a spätne) 30 päty zdvihne
Relaxácia: Valcovanie valca na penu lýtkového peny (2 minúty/strana)
4.Skipping Lope často kladené otázky (FAQ)
 Ktorým je preskočenie lana vhodný pre?
Vhodné pre: zdravých dospelých, tínedžerov (starších ako 6 rokov), tí, ktorí potrebujú schudnúť alebo posilniť svoju postavu
Upozornenie:
Pre tých, ktorí majú nadváhu (BMI≥28), sa odporúča najskôr poradiť s lekárom
Pre tých, ktorí majú neohybované zranenia kolena
Pre tých, ktorí majú závažné kardiovaskulárne choroby

 Preskočenie lana ublížilo vám kolená?
Správne preskočenie lana vám neublíži kolená:
Udržujte prednú časť na zemi, výška skoku ≤ 5 cm
Vyberte si dobre vrúcnutú zem (gumová podlaha/drevená podlaha)

 Čo by som mal urobiť, ak vždy zakopnem lano?
Najprv urobte bezráškové skákanie, aby ste vytvorili pocit rytmu
Skákanie s jedným rukou, ktoré sa skákajú, aby ste sa prispôsobili akcii
Spomaľte a uistite sa, že lano prechádza podrážkou chodidla po každom skoku

 Preskočenie lana urobí vaše nohy hrubšie?
Nie
Hlavne cvičte pomalé svalové vlákna, skôr zvyšujte vytrvalosť ako zahusťovanie
Ženy majú ťažšie budovanie silných svalov kvôli hormónom